1
Opret en tidsplan, der virker for dig. Du er nødt til at holde din vægt træningstider og være forsigtig i din mad og supplere valg. Når du bliver forpligtet til bulking op, er du nødt til at tage det alvorligt. Hvis du træner for meget, kan du brænde dig ud, og hvis du ikke træner nok, kan du ikke få de resultater, du er på udkig efter.
2
Brug en tidsfrist. Mange mennesker tror, at hvis de arbejder ud for længere perioder, vil de være i stand til at øge deres muskelmasse i et hurtigere tempo. Dette er ikke en sand kendsgerning. Kortere praktikperioder gøres effektivt er langt mere fordelagtig i muskelmasse øges.
3
Brug bestemte muskel øvelser til at øge muskelmasse. Frie vægte er fantastisk til at opbygge muskelmasse og kan være effektiv, fordi du bruger en række forskellige vinkler. Træk og skub på stabiliserede maskiner er ikke så gavnligt som vi tror.
4
Isoler muskelgrupper. Arbejde på et bestemt område, hver gang for at forhindre dig i at have nogen muskelskader. Det er godt at skrive en tidsplan for, hvad muskler, du vil målrette hver gang du arbejder ud og holde sig til det.
5
Limit kardiovaskulære øvelser. Cardio vil holde afbrænding vægt, som du forsøger at opbygge. Mens cardio er godt for hjertet og blodgennemstrømningen, betyder det ikke rigtig hjælpe, hvis du ønsker at bulk op og få muskler.
6
Invester i muskel bygning og vægtøgning kosttilskud. Kreatin, valle, arginin og glutamin er blot nogle få produkter, du kan bruge, mens bygge muskelmasse. En række supplments kan findes i din lokale hede eller fitness butik, og kan støtte i bygge muskelmasse.