træningsbold
Håndvægte
Vægt bænk med bencurl udvidelse (ekstraudstyr)
Motionscenter medlemskab (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner Bloglovin en vægt Træning rutine for Softball
1
Begynd med et ben træning. Sæt dig ned på vægten bænken og skub dine ben under bencurl baren. Langsomt hæve og sænke dine underben. Benstyrke er især vigtigt for softball kander.
2
Roll over på din mave og skub dine ankler under bencurl bar på bænken. Hæv og sænk dine ben gennem en bred vifte af bevægelse.
3
Har nogle squats. Stående med benene fra hinanden lige over dine skuldre, sænk din bund, som hvis du skulle sidde ned. Stige langsomt og gentag.
4
Styrk dine arme med håndvægt krøller. Siddende på vægten bænken med en håndvægt i hver hånd, langsomt hæve dine underarme. Albuerne bør forblive på dine sider overalt.
5.
Stå med benene skulder bredde fra hinanden, og en håndvægt i hver hånd. Holder din ryg lige hæve armene ud til siden op til skulderhøjde. Dine albuer bør være meget let bøjet.
6
Prøv håndvægt lunges at arbejde både arme og ben på én gang. Mens du holder dine håndvægte på dine sider, skal du placere dine fødder sammen. Tage et kæmpe skridt fremad med den ene fod, så stå og gentag med det modsatte fod.
7
Prøv modificerede push ups for at forbedre din softball swing med brystet motion. Stå et par meter fra en væg og placere dine hænder på det. Med ret ryg, magert fremad ind i væggen og derefter langsomt tilbage.
8
Placer din mave på din træningsbold. Holde tæerne på gulvet bag dig, hæve din self op med armene på dine sider. Dette vil tone din nederste del af ryggen til at håndtere de belastninger af softball.