Lommeregner (valgfrit)
Watch
Pulsmåler (ekstraudstyr)
Paper
Blyant
Vis Flere Instruktioner
overvåge din puls manuelt Under vægttræning
1
Tjek din puls under de hvileperioder mellem din vægtløftning sæt. Forsøger at tage en læsning, mens du stadig bevæger kan være distraherende og forårsage skade.
2
Placer to fingre på siden af din hals lige under kæbebenet. Må ikke bruge tommelfingeren, da pulsen i tommelfingeren kan forvirre din måling.
3
Measure out 15 sekunder på dit ur eller et ur som du tælle beats du føler under fingrene .
4
Gang antallet af slag, du målt med 4. Dette vil give dig det antal gange, du hjerte slår hvert minut.
Etablere din vægt træning Heart Rate Range
5
Tag din hvilepuls ved hjælp af den manuelle metode omtalt i afsnit 1. Skriv dette nummer ned.
6
Beregn din maksimale puls. Dette er den højeste din puls bør nogensinde gå. Din maksimale puls er 220 minus din alder. Notere antallet ned.
7
trække din hvilepuls fra trin 1 fra din maksimale puls er etableret i trin 2..
8
Gang dette tal med 0,70.
9
Føj dette nummer til din hvilepuls for at få dit mål vægttræning hjertefrekvens. Det er det nummer, du ønsker din puls til at svæve rundt som du arbejder dig gennem din vægt træning rutine.
Brug en pulsmåler
10
Vælg en pulsmåler med et brystbælte. Stroppen er et elastisk bælte, som en sender, der passer omkring din torso under brystet. På grund af den tætte kontrakt til din hud, er disse sendere mest præcise.
11
Lidt fugte senderen på brystbæltet før du sætter det på. Dette vil hjælpe forbindelsen forblive stærk.
12
Fastgør remmen, indtil det sidder tæt, men ikke ubehageligt. Ideen om et brystbælte kan virke akavet, men de fleste er ganske behagelig.
13
Anbring receiveren på håndleddet som et ur. Mens tændt, vil ansigtet på modtageren vise din puls konstant.