En af de bedste ting ved vægttræning er, at du virkelig ikke behøver et dyrt gym medlemskab eller et ton af fancy udstyr til at få resultater. Du kan vægten træne derhjemme med billigt udstyr. Du kan endda få vægttræning fordele uden noget udstyr overhovedet. Du kan bruge din egen krop som modstand vægt til at hjælpe dig tone op, tabe sig eller vinde styrke. Instruktioner
Weight træne derhjemme lodder
1

rydde en workout plads i dit hjem. Vær særlig opmærksom på flytning ting, du kan snuble over.
2

Varm op med udspænding og en kort træningsapparater på omkring 5 minutter.
3

Lå på din mave på gulvet. Placer dine hænder et par inches bredere end dine skuldre. Udfør en push up ved hjælp af kun én arm, selvom du er nødt til at knæle for at gøre det. Løft din krop med kun én arm fokuserer vægttræning på én muskel gruppe.
4

Skift til den anden arm og gentag processen. Tilføj flere reps (antal push ups i ét møde), når du ikke længere nå muskel udmattelse.
5.

Fortsæt med at armen indtil du ikke kan skubbe dig op længere.
6

Gå videre til lunges. Stå med den ene hånd let hvilende på en stol til balance. Træd frem med den ene fod, mens en anelse sænke din torso. Din fremad knæ skal være over din fod. Din anden knæ skal være i en 90 graders vinkel, når de udføres korrekt.
7

Fortsæt dine lunges ved at træde frem med den anden fod. Keep going, skiftevis sider, indtil du har præfabrikerede omkring femten gentagelser. Du kan også kaste gå fremad, snarere end at blive på ét sted.
8

arbejde i nogle kalv rejser. Stå på gulvet og holde en stol til balance, hvis det er nødvendigt. Langsomt hæve op på tæerne. Så sænke dine hæle ned næsten til gulvet. Husk at holde din kalv stramt gennem både opadgående og nedadgående bevægelse. Gentag 15 til 20 reps.
9

Train dine lår og faste din bag med squats. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dine mave (mave) musklerne spændt hele vejen igennem. Langsomt sænke din torso, som hvis du sad ned, holde dit hoved op. Langsomt vender tilbage til næsten stående og gentag.