Check med din læge om vægttræning
1
Planlæg en aftale med din praktiserende læge. Vægttræning lægger pres på dine muskler, led, hjerte og respiratoriske systemer. Du ønsker at sikre, at du ikke har nogen underliggende problemer i disse områder, før du begynder.
2
Fortæl din læge, at du overvejer begynder et vægttab regime, herunder vægttræning. Efter din check op, så spørg din læge, hvis hun har nogen råd om dit træningsprogram, og du strømgrænser.
3
Spørg din læge til at beregne din basale stofskifte. Dette er et mål for, hvor mange kalorier din krop bruger i dagligdags aktiviteter som at flytte, trække vejret og sidde.
Beregne, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag
4
Brug en kalorie lommeregner til at finde ud af, hvor mange kalorier din krop i øjeblikket brænder. Du kan finde kalorieindhold regnemaskiner og brugsanvisninger på steder som Stevens Creek hjemmeside (se Resources nedenfor).
5.
Nedskriv dit kalorieindtag hver dag. Ved siden af denne skrive ned, hvor mange kalorier du har brændt i motion hensyntagen til dine basale stofskifte. Hvis de bruges kalorier overgår forbrugte kalorier, du tabe sig.
Brug Weight Training at Raise dit stofskifte
6
Alternate aerob træning som at gå, cykle eller svømme med vægttræning . Hold vægttræning rutiner adskilt af mindst én dag for at give dine muskler til at komme sig.
7
Vælg medium til lys håndvægte eller vægtstænger. Du bør kun være i stand til at udføre omkring 12 reps (12 løfter op og ned), før din kan ikke gøre mere. At tabe fedt, bliver du nødt til at udtømme dine muskler efter hvert sæt (de fulde 12 reps).
8
Øg mængden af vægt, du bruger, når du kan fuldføre dit sæt uden muskel udmattelse. Hitting plateauer betyder dine muskler bliver brugt til det niveau af uddannelse. Fordi musklen hæver dit basal stofskifte, vil din vægt træning resultere i, du forbrænder flere kalorier hver dag, selv når du sover.