Vægttræning udstyr
Vis Flere Instruktioner
Skræddersy din rutine til Body Building
1
opbygge dine muskler ved at holde din rutine under 70 minutter . Efter omkring 70 minutter, vil din krop ikke længere opbygge muskler effektivt. Over træning kan faktisk bremse dine fremskridt.
2
Schedule hvert sæt (runde kontinuerlig løft) for at indeholde mellem 6 og 15 reps (gentagelser). Høje reps bidrage til at øge blodgennemstrømningen til musklerne for maksimal bygning.
3
Minimer den tid, du hvile mellem sættene. Eksperter anbefaler ikke mere end 90 sekunder af hvile før man går videre til et andet sæt. Korte hvileperioder stimulerer væksthormon frigivelse.
Tailor din vægt træning til organ skulptur
4
Tone og forme dine muskler ved skiftevis vægttræning med hjerte-kar træning. Trading off forhindrer dig i at få for meget kropsmasse.
5.
holde vægten træningssessioner til mellem 30 og 60 minutter.
6
Plan til at udføre mere grundlæggende modstand vægttræning . Øvelser såsom squats og hage ups effektivt forme dine muskler.
Opret et Body Building Vægt Rutine
7
Etablere en nybegynder rutine og udføre det på tre på hinanden følgende dage hver uge.
8
Indstil din vægt bænk til en 75 graders vinkel. Lægge sig ned og udføre ti reps af dumbbell bænkpres. Rest mindre end et minut. Komplet anden fuld sæt af 10 reps.
9
Nulstil træningsbænk til en flad position. Udfører de samme to sæt håndvægt presser som i det foregående trin. Hvile i mindre end 60 sekunder mellem sæt.
10
Stå ved siden af vægten bænken og udføre to sæt lateral dumbbell elevatorer. Hold dine albuer let bøjet, og hæve håndvægte til omkring skulderhøjde.
11
Udfør to sæt dumbbell krøller. Hold din hvileperiode kort som før.
12
Sit på vægten bænken og placere dine ankler under bencurl vedhæftet fil. Udfør 2 sæt af 10 reps.
13
Stå med fødderne sammen og håndvægte afholdt på dine sider. Stride fremad med den ene fod. Bring at mund tilbage og gentage med den anden fod. Må to fulde sæt af 10 af disse lunges.
14
Lay nedad på vægten bænken. Placer dine ankler under bencurl baren. Løft dine ben til at udføre to sæt af ti rep kalv krøller.