Mens du kan føle brænde mest din quadriceps når gør halvmåne lunge og lav lunge, disse to yogastillinger eller asanas, engagere hele din krop fra tips eller dine fingre til spidsen af Deres toes.They give en stor hele kroppen workout, styrkelse ryggen, benene og overkrop samtidig forbedre balance og fleksibilitet. I både halvmåne og lav lunge det forreste ben er bøjet så tæt på 90 grader som muligt, låret er parallel med gulvet, bagerste ben er lige og bagsiden tæer er krøllede under. I denne orientering er både foran og bagpå quadriceps på arbejdspladsen. Men forskellene i disse rejser ændrer fokus fra det nederste kroppen for lav lunge til øverste organ i Halvmåne lunge. Muskler Arbejdede

Både de lave og halvmåne lunges engagere quadriceps, hamstrings, glutes og gastrocnemius - lægmusklen. I halvmåne lunge, er armene over hovedet og torsoen er vinkelret på gulvet, så de øvre rygmuskler samt arme - både biceps og triceps - aktiveres i højere grad end i lav lunge. Den lave lunge, med torsoen på en 45-graders vinkel til gulvet, bruger de lave rygmuskler, især opstilleren spinae, mens udfordre quadriceps og mave i et større omfang.
Arms, palmer og Fingers

halvmåne lunge, skal dine arme være i overensstemmelse med ørerne. Håndfladerne står i, og kan enten være parallel med fingeren engageret og sprede eller trykker mod hinanden hver finger rørende. I lav lunge, er dine arme ned mod gulvet med håndfladerne enten fladt på gulvet eller hvile på en forhøjet blok. For en mere udfordrende lav lunge, kan du distribuerer mere vægt på quadriceps ved at hvile hånden, idet meget lidt vægt på gulvet eller blok. Dette placerer det meste af vægten på quadriceps og mavemuskler.
Variations

En af de mest almindelige halvmåne lunge variationer armene bag ryggen med arme lige og fingre foldede. Armene ikke røre kroppen, men i stedet de når hen imod din kalv til at løfte din brystbenet mod loftet. Dette åbner den forreste krop som en back sving. Den mest almindelige variation af den lave udfald er at sænke din ryg knæ. Det gavner personer, der har svaghed i quadriceps eller problemer med balancering.
Muskler Udspændt

Både halvmåne og lav lunge strække dine hofte flexors. Men strækningen er større med halvmåne Lunge grund af overkroppen er vinkelret. Derudover nåede armene over hovedet i Halvmåne lunge yderligere strækker lænden samt hele fronten kroppen, herunder dine mavemuskler, pectoralis major af dit bryst og subscapularis - en muskel af skulderbladet ligger nær armhulen, der strækker sig ind i lederen af ​​overarmen knogle eller humerus.
Overvejelser
p Hvis du har stramme benmuskler, kan du finde den lave kaste alt for vanskeligt, fordi vinklen på torso skifter mere vægt til den forreste ben. Halvmåne lunge fordeler din vægt mere jævnt. At beherske en af ​​disse stillinger, skal både krop og sind være til stede.