Uden Mountain udgøre ville der ikke være yoga. Mountain er stillingen hvorfra alle andre stående rejser dannes. Det er også fra denne stilling, at du lærer at stå med perfekt kropsholdning og hvordan man laver mikro-justeringer til dine lemmer, muskler og knogler, der gør yoga sådan en gavnlig øvelse. Stående Forward Bend ville være din næste bedste valg for en must-do stående yogastilling. Fra Mountain, bøje dig fremad fra din talje og enten lade dit hoved og arme hænge frit, eller mere formelt, gribe dine ankler med hænderne. Ud over at skabe plads mellem skiverne i din ryg og forlænge musklerne i ryggen, stående Forward Bend effektivt lindrer stress.
Balancing Poses
Når balancere på den ene fod i en yogastilling, du lærer tålmodighed, beslutsomhed og efter kampen for at forblive oprejst er vundet, kan du finde dybe sindsro. Tree er normalt den første stående balancing positur lært at begyndere og er et must-do for praktikere på alle niveauer. Stående på den ene fod, hæve dig den anden fod ud til siden, og bøje knæet du placerer i bunden af denne foden mod stående ben s inderlåret. Mens alle har en anden måde, de ønsker at udtrykke deres arme, det primære formål med denne must-do udgøre er at få dig til at den handling drishti, der stirre på et fjernt objekt til at hjælpe støt dig selv. Eagle udgøre er en mere kompliceret arrangement af lemmer, og hvad gør det et must-do udgør, er, at meget sværhedsgrad. For at blive dygtige til yoga, skal du altid være strække dine grænser.
Siddende Poses
Full Siddende Forward Bend er den slags stille, at du kan arbejde din vej op til trinvist, og det er hvad der gør det til et perfekt must-do yogastilling. Formålet med yoga er aldrig slutresultatet, men den rejse, du tager. Med dine ben udstrakte foran dig, og med en flad ryg, du begynder ved at nå frem med hænderne mod dine fødder. Langsomt over tid, kan du være i stand til at lægge dit torso oven dine ben og wrap dine foldede hænder rundt om dine fødder, men indtil den dag kommer, kan du nyde fordelene ved langsomt at styrke og forlænge musklerne i ryggen og hamstrings. Head-to-Knee udgøre er en god opfølgning på Siddende Forward Bend. Mens bøje det ene knæ, om ydersiden af dit ben på gulvet og bringe denne foden på indersiden af din modsatte, udstrakte ben, du oplever en dybere fremad bøje sig over udstrakte ben.
Back Bøjninger
Back bøjer spænder fra ultra-simple til ærefrygtindgydende. I din must-do stabile af yogastillinger men det er bedst at holde sig til det grundlæggende for påmindelser om justering. Johannesbrødkernemel og fisk er både ryg bøjninger, men man er udført på din front og en på ryggen. Når du opnå fuld Locust positur, dit hoved, skuldre, arme og ben er væk fra gulvet på én gang som du balance på din nedre mave. Kompression i lænden er altid en risiko med ryg bøjninger, så mens i Locust gøre det til din mantra at putte under din haleben at få mere længde i ryggen. Fisk udgør begynder med dig på ryggen, og efter tucking dine hænder under din korsbenet og vippe haleben op, løfte dig dit bryst mod loftet og læg toppen af dit hoved på måtten.