En dedikeret måned Hatha yoga praksis vil give dig en stærk følelse af de ændringer, der er mulige i dit liv, når du laver en forpligtelse. Yoga hjælper dig med at opnå en fleksibel, stærk krop, men virker også på dybere niveauer af selv: følelsesmæssige, psykologiske og spirituelle. Richard Hittleman, en yogalærer og forfatter, forklarer hvor vigtig en fleksibel rygrad er ved at citere en berømt yogiske ordsprog: "Du er så ung som din rygsøjle er fleksibel." Med en stærk fysisk rygsøjlen, vil du også opdage din symbolsk eller metaforisk rygsøjlen styrkelse som du bliver mere fleksibel i dit sind og ånd. Forberedelse
Du kan købe en yoga klistret mat på ethvert sportsforretning.

Indstilling af dine intentioner og gøre håndterbare mål for dig selv bør være dit første yoga øvelse. Vælg det tidspunkt på dagen, du vil øve, og hvor meget tid du kan dedikere dagligt. Det er bedre at gøre en lille smule hver dag, end overdrive det på dag ét og ikke vende tilbage til din mat for en uge. Øv på tom mave og slid behageligt tøj og ingen sko eller strømper. Gå i dit eget tempo og afslutte hver praksis med en endelig afslapning for et par minutter.
Uge One
altid starte din yoga med nogle opmærksomme vejrtrækning i en komfortabel siddende stilling.

Dag man begynder med at sidde i en behagelig cross-legged position, lukker øjnene og følge din ånde for et par minutter af meditation, efterfulgt af en let warm-up rutine Cat and Cow positurer efterfulgt af en runde Sun Salutation . Dag to, tilføje endnu en runde af sol hilsen og dag tre, arbejde op til tre runder. For resten af ​​ugen en, med denne rutine fortsætte og fokusere ekstra tid hver dag på følgende rejser, der er i Sun Salutation: Bjerg, stående frem bøje, Lunge, nedadvendte Hund og Cobra

Uge to
Brug din hånd til at hjælpe med at positionere din fod mod låret.

Bevæger sig fremad fra bunden af ​​asanas du har arbejdet med i uge en, vil du tilføje mere sort i denne uge. Begyndende med yoga rutine, du har været praktiserende, tilføje i det følgende udgør at afrunde din praksis. Balancing rejser er til gavn for fokus og en følelse af ro. Træ udgør er den klassiske balance - begynde i Mountain, løfte den ene ben, og tryk på foden på indersiden af ​​den modsatte lår og derefter inhalere armene op som grenene på et træ. Tilføj i en mere intens backbend såsom opadvendte Dog efterfulgt af en fremad bøje såsom Siddende Forward Bend.
Uge Tre
Twists er en fantastisk måde at slappe af før din endelige afslapning.

Hold følelse af opdagelse og sjov live i denne uge som du tilføjer i mere udgør for din rutine. Tilføj i en styrke bygherre, Warrior I, inden for dine runder af Sun Salutations, tilføje Warrior I, som styrker benene og åbner op hofterne. Også tilføje en simpel tilbagelænet twist udgøre denne uge - efter din frem og tilbage bøjninger, ned ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Inhale som du trækker knæene ind i din bryst og på en udånding lavere dine knæ til den ene side med armene strakt i en T-position. Gentag på den modsatte side.
Uge Fire
Hold din praksis frisk med udfordrende nye udgør.

Dette kan være tid for dig at tilføje mere udfordring for din praksis. Du kan medtage flere stående styrke-byggere i din Sun Salutations såsom Warrior II og III. Du kan også ønsker at tilføje i en mere udfordrende balancegang udgøre ligesom danser positur. Henimod slutningen af ​​denne uge, kan du også supplere din praksis med en inversion - Shoulder Stand, der bør praktiseres efter din fremad bøjes og før din twist. Tag dig tid i denne uge for selvrefleksion om din yoga oplevelse, mærke, hvor og hvordan du har oplevet forandringer, og de nye stærke udvikling i alle områder af dit væsen og liv.