Brug yoga for at øge din muskelmasse for en sund krop, uanset din alder.
Lean muskelmasse henviser til mængden af muskler i kroppen, ofte i relation til kropsfedt. Som du alder, begynder din krops naturlige processer til at forårsage muskelmasse at falde, normalt begynder for mænd i 20'erne og for kvinder i 40'erne. Som muskelmasse falder, så gør din styrke, hvilket resulterer i træthed og sænkede udholdenhed. Ved at tilføje i styrke-building yoga, såsom Hatha, Vinyasa og Ashtanga yoga, kan du vedligeholde og opbygge muskler. Yoga mål de ofte oversete stabilisator muskler, mindre muskler i skuldre, kerne og ben sammen med de større muskelgrupper i en total-krop fix.
Hatha Yoga
Warrior II er et dagligt syn posere yoga klasser og bygger lavere organ styrke.
at begynde at opbygge lean muskel med yoga kan nye yogier starte med Hatha yoga stil. Hatha yoga giver en sikker introduktion til at øve poserer med et langsomt alligevel udfordrende tempo, tilbyder ekstra fokus på korrekt justering for at undgå skader. Hatha yoga lærer ordentlig vejrtrækning teknikker parret med hver bevægelse. Nedadvendte Hund og Plank rejser er fremragende total-krop udgør. Stående balance udgør såsom træ udgør, og Warrior III målrette den nedre krop og stabilisator muskler. Arm balance rejser, såsom Crane positur, transformere frygtsomme øverste kroppens muskler i lean, tonet biceps og triceps.
Vinyasa Yoga
Bridge udgøre er en integreret back-flexing udgøre i Vinyasa yoga,. engagerende ryg og gluteus musklerne
Vinyasa yoga opfanger tempo, der tilbyder yogier en hjerte-pumpning, muskel-bygning klasse fyldt med hurtigere bevægelser, mere udfordrende kombinationer af rejser og styrke-building Sun Salutations. Mange Vinyasa klasser har du varme op med flere variationer af Sun Salutations, der kombinerer fem til syv kendte yogastillinger i en strømmende sekvens. Vinyasa yoga giver stærkere muskler, øget vifte af bevægelse og nok sved på din yogamåtte for at lade dig vide, at du er virkelig arbejder.
Ashtanga Yoga
Shoulder Stand er en populær inversion poserer i Ashtanga yoga, styrke skuldrene og beroligende på nervesystemet.
Ashtanga yoga, grundlagt af Sri K. Pattabhi Jois, er almindeligt anset for den mest fysisk udfordrende stil yoga. Svarende til Vinyasa og Hatha, Ashtanga synkroniserer åndedræt og arbejdsstillinger for en forfriskende praksis, men Ashtanga bevæger sig i et hurtigere tempo, holder hver udgør fem vejrtrækninger. Individuel rejser er forbundet med Sun Salutation A, tilføje op til snesevis af muskel-bygningen hilsener ved udgangen af klassen. Studerende nye til Ashtanga yoga begynder med den primære serie, som omfatter Sun Salutations, stående rejser, balance udgør, siddende rejser og omvendinger. Efterhånden som du bliver stærkere, Ashtanga tilbyder fem flere serier, eller sæt sekvenser, for at holde udfordre din krop.