Begynd med en yoga klasse eller dvd for at lære det grundlæggende. p Der er centrale elementer, der er forbundet i al yogastillinger, om de udføres fra siddende, stående eller liggende position. Husk, at mottoet for yoga er ikke "ingen smerte, ingen gevinst", men snarere "ingen smerte, ingen smerter." Man bør bære behageligt tøj og forsøge ikke at spise lige før yoga. Altid lytte til, hvad du føler i din krop, og hvis du føler nogen smerte, kommer ud af stillingen og hvile. Hjælp Guide anbefaler, at begyndere tjekke med en læge, før du begynder en yoga praksis, og start med en klasse til at lære det grundlæggende.
Siddende
Skift din siddende udgøre indtil det føles behageligt.
Yogaundervisning begynder normalt med studerende i en komfortabel siddeposition kendt som Sukhasana eller let positur, som giver dig mulighed for at fokusere på åndedrættet og indgå en roligere sindsstemning. Børn ofte og naturligt sidde i denne cross-legged udgør på gulvet. Yoga Journal forklarer, at denne enkle leder udgøre har magt til at hjælpe dig med at tegne indad, før du begynder din praksis. Vigtige strukturelle ideer til at holde i tankerne, omfatter afslappende dine ben, frigiver dine skuldre ned ad ryggen, flyder kronen af dit hoved mod loftet og holde dit bryst åbne.
Standing
Prøv at bringe håndfladerne sammen foran brystet i Tadasana. p Alle stående rejser, uanset om de er styrke bygherrer eller balancering praksis, begynde fra den grundlæggende stående pose Tadasana eller bjergene positur, men Yoga Journal understreger det er også en god anledning til at praktisere alle på egen hånd. Du begynder at stå med fødderne en tomme eller to fra hinanden. Kig ned på tæerne, løfte dem op fra gulvet, skal du adskille dem og derefter lægge dem ned. Vælg et punkt til at fokusere på om øjenhøjde og flytte dit fokus på din kropsholdning: Forestil dig din rygsøjle forlængelse, skuldrene tilbage og afslappet og halebenet falder ned som et anker mod gulvet. Føl en strøm af energi strømmer ind gennem dine fødder, bevæger sig op gennem dine ben og torso.
Liggende
Vær kreativ med stillingerne som du udforske.
Mange yogastillinger udføres fra en liggende position på gulvet. Baglæns bøjning udgør begynder på ryggen og er energiske og åbning udgør. Forward bøjninger følger tilbagestående bøjninger i en praksis, begynder ofte fra siddende stilling, og er aktiv drejning positurer beregnet til refleksion. Twist rejser, som kan blive siddende eller udsat Følg frem bøjninger og derefter en yoga praksis ofte ender i Savasana eller liget udgøre, du ligger ned på ryggen med dine arme og ben en behagelig afstand fra hinanden fra kroppen og give hele kroppen til slappe af. Når du lærer disse grundlæggende elementer i yoga, vil du opdage, at mange af de strukturelle anvisninger kan anvendes på alle yogastillinger, uanset om de er udført siddende, stående eller liggende.