Strækker hamstrings kan hjælpe strække benene, mens de rejser.
Siddende i et fly eller bil i flere timer ad gangen kan forårsage dine ben til at føle spændte og bliver stiv. Dine hamstrings og quadriceps stramme op som dine ben forblive bøjet så længe, og det kan give smerter i knæene. Yogastillinger, såsom siddende og stående frem folder, frigive hamstrings og mindske den tilhørende stivhed og smerter. Fra stående, fold frem og bringe dit hoved mod dine skinneben. Wrap dine arme omkring bagsiden af dine ben og tegne dig selv i en lidt længere. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Hips
Hip strækker åbne hofteled og frigøre spændinger i lænden.
Siddende i lange perioder kan skabe stramme hofter. Traveling kan også være stressende, og ifølge nogle yoga praksis kan hofterne blive stram, når du er stresset, meget gerne dine skuldre og nakke. Når hofter er stramme, de trækker på musklerne i lænden og knæ. For at lindre denne tæthed og stress, så prøv yogastillinger såsom Pigeon positur, skomageren Pose eller Happy Baby. For at udføre Pigeon, jo dybere i hoften strækninger, kom til dine hænder og knæ. Glid højre knæ frem mod din højre håndled og vinkle din shin over til venstre, som det hviler på jorden. Nå din venstre ben lige bag dig og holde i Pigeon udgøre. Hold i fem til 10 vejrtrækninger, før du skifter sider.
Torso
Strækker kan lindre spændinger i ryggen og kompression i siderne af taljen.
torso inkluderer dine mavemuskler, sider, bryst og ryg. Musklerne i denne region kan blive stram, når du rejser på grund af dårlige arbejdsstillinger fra siddende for længe. Bagsiden ofte bliver alt afrundede, mens sider, abs og bryst bliver komprimeret og indsunkne. For at frigøre tæthed, yogastillinger, såsom stående Half Moon, kan Cat /Cow, og Side Plank hjælpe forlænge front og sider af din krop, justere musklerne i ryggen og åbne brystet. For stående Half Moon, starte fra stående og nå dine arme over hovedet. Hægte dine hænder og læne til højre, der strækker i venstre side. Hold i fem til 10 vejrtrækninger derefter skifte side.
Skuldre og nakke
Skulderstand kan frigive stress og spændinger i nakke og skuldre.
skuldre og nakke bliver ofte stramt fra dårlige arbejdsstillinger og for meget stress. Begge disse ting kan udløses, når du rejser. Tæthed i skuldre og nakke kan føre til spændingshovedpine og backaches. For at udløse dette område, prøv yogastillinger såsom Skulderstand. For Skulderstand, ligge på ryggen og nå dine tæer over dit hoved. Bring dine hænder til ryggen for support. Engagere din kerne og løft dine ben mod loftet som dine hænder gå ned din ryg. Du vil blive støttet på jorden ved dine overarme og skuldre, mens bagsiden er løftet fra jorden. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. For en enkel, blid frigivelse, sidde i en knælende stilling. Hægte hænderne bag ryggen og nå dem op og væk fra dig. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.