1
Stand i Mountain udgøre. Mountain udgøre er udgangspunktet kropsholdning for mange yogastillinger. Det hjælper forbinde dine fødder med jorden, forbedrer din kropsholdning og forbereder din krop til mere udfordrende udgør. Stå op høj med dine store tæer rører og dine hæle et par inches fra hinanden. Fordel vægten jævnt på dine fødder. Slap af i skuldrene og tilpasse dit hoved og hals med din rygsøjle. Tuck halebenet under ved at løfte din skambenet mod din navle. Træk vejret dybt i denne stilling i et par minutter.
2
Trin dine fødder bred, omkring tre-og-en-halv til fire meter fra hinanden. Peg tæerne lidt ud og plante fødderne solidt i jorden. Hvis du bruger en yogamåtte, skal dine tæer pege mod de forreste hjørner af dit måtten.
3
Fordel vægten jævnt på dine fødder. Læn dig ikke til den ene side eller sætte mere vægt på den ene fod i denne stilling. Stjerne udgøre et udligning udgør der skal fremme en følelse af balance og ekspansion. Hold dine ben lige - ikke bøjer knæene
4
Stræk armene lige ud til siden i skulderhøjde.. Udvid dit bryst. Hold dine arme parallelt med gulvet, med håndfladerne nedad
5
Kontrakt dine quadriceps musklerne -. De muskler placeret på forsiden af dine lår - og trække dem lidt op. Tuck halebenet at flade nederste del af ryggen - ikke runde ryggen. Kig lige foran dig og holde din hage løftes.
6
vejret dybt i denne positur. Forestil energien bliver trukket fra midten af din krop udad for at alle fem punkter i "stjerne": dit hoved, dine arme og dine fødder. Ophold her i op til et minut, og derefter slippe og træde tilbage i Mountain udgøre.