To almindelige typer af drejninger praktiseres i yoga sidder snoet og liggende drejninger, som er drejninger praktiseres, mens liggende på ryggen. Twists kan hjælpe stræk og styrke din øvre ryg og skuldre, lindre spændinger og lette ømme muskler. Den drejende bevægelse hjælper også afgifte din indre organer, såsom din lever og nyrer, samt styrke og energigivende hele din rygsøjle, medvirken i fordøjelsen, stimulerer omsætning, giver positive effekter på dit bevægeapparatet, og selv bidrager til at øge din bevidsthed.
Anatomi af et twist
Twists vil forbedre vifte af bevægelse i din rygsøjle. Men når rygsøjlen er snoet, den øvre ryg og skulderblade vil normalt følge, så du kan gå dybere ind i din twist, mens strække og styrke din øvre ryg og skulder muskler. Brysthvirvelsøjlen - den midterste del af ryggen - ikke er meget mobile, så det er vigtigt at begynde at vride fra din talje, som giver din brysthvirvelsøjle nemt vride og hjælper dine skuldre og nakke, eller halshvirvelsøjlen, at rotere rundt, hvilket giver dig maksimalt udbytte.
Varmer op til Twist
For at undgå skader og korrekt varme op din krop til at forberede sig til snoninger, bør du strække dine skuldre, ryg og øvre ryg. Cat /ko udgøre er en måde at strække alle tre af disse områder, især kat positur, som kan give dig en dyb stretch på tværs af din øvre ryg og ind i dine skuldre. En anden populær positur kaldt tråde nålen kan virkelig åbne op og strække dine skuldre og ryg.
Øve a Twist
En fælles yoga twist er Marichi s positur, også kendt som marichyasana på sanskrit. Dette er en siddende twist, og du kan begynde med at sidde komfortabelt på din måtten. Start med venstre ben udstrakt foran dig, og det højre ben bøjet, med det eneste af din højre fod på din måtten og placeres på indersiden af din straight venstre ben. Et af de vigtigste dele af en twist er at begynde med en inhalerer og forlænge din rygsøjle. Tag din inhalere ånde, så udånder mens det roterer din torso og indpakning din venstre arm omkring din højre knæ eller lår. Fortsæt med at inhalere og forlænge din rygsøjle og samtidig dreje lidt mere med hvert udånder ånde. Træk låret på din bøjede ben ind mod din mave, slappe af dine skuldre og skulderblade ned ad ryggen, og hvis det ikke er ubehageligt, omhyggeligt dreje hovedet mod højre, som vil hjælpe dig med at fuldføre twist, mens du strækker din halshvirvelsøjlen og hele den øverste tilbage. Efter at have holdt denne twist i 30 sekunder til et minut, omhyggeligt un-twist dig selv og tage den anden side for at balancere din rygsøjle, skuldre og ryg.