Bikram yoga har været omkring længere, end du måske er klar over, stjerner var lovpriser denne intense form for motion så langt tilbage som i 1970'erne. Udførelse af to sæt af 24 stillinger og to åndedrætsøvelser i 90 minutter i rum opvarmet til 104 grader Fahrenheit ved 40 procent luftfugtigheden er fysisk udfordrende, for at sige det mildt. Bikram yoga asanas kan forbedre fleksibiliteten i hele din krop og give styrke gevinster, især for dine ben og muskler i din kerne. Finde supplerende aktiviteter at balancere din motion regime vil forbedre din generelle kondition. Kend dine mål

Fordi hver udgøre holdes i op til et minut, Bikram yoga fremhæver fleksibilitet, statisk lavere krop muskelstyrke og muskulær udholdenhed. Det langsomme tempo i de klasser ikke udfordre dit hjerte eller lunger til en mærkbar grad og mens øverste organ fleksibilitet forbedres ved Bikram yoga, ingen asanas i standarden sekvens opbygge styrke gennem dine arme, bryst, skuldre eller øvre ryg. Vurdere dine træningsmål: Er der sport du nyder at spille, behøver du bare vil have en god træning, eller vil du gerne til at konkurrere i sportslige begivenheder såsom triatlon? Definere, hvad du vil have ud af din fitness regime vil afgøre, hvilke områder, du vil fokusere på at balancere din Bikram yoga praksis.
Kardiovaskulære øvelser

American College of Sports Medicine anbefaler, at de fleste voksne ophobes der svarer til 150 minutters moderat intensitet kardiovaskulære fysisk aktivitet ugentlig for at opnå og bevare sundhedsmæssige fordele. Denne aktivitet kan være noget, du nyder, at gentagne og løbende engagerer dine store muskelgrupper, såsom vandreture, cykling, svømning eller dans. Dine mål vil bestemme, hvad former for hjerte-kar-aktivitet, du vil vælge, hvis du spiller tennis, for eksempel, kan du vælge interval træning, som forbedrer din sprint kapacitet. Skiftende dage med stor effekt aktiviteter såsom at køre med lavere effekt aktiviteter såsom gåture forbedrer din knogle sundhed og kan minimere slitage på dine led.

Styrke-træning Øvelser

Bikram yoga bygger muskulær udholdenhed i benene og lænd. Tilføjelse øverste organ styrke træning kan forbedre dine sportslige præstationer og din evne til at engagere sig i dagligdags aktiviteter såsom picking up børnene og bære dagligvarer. To gange om ugen på nonconsecutive dage udføre mindst to sæt af otte til 10 gentagelser af en øvelse for hver større muskel gruppe i din overkrop. Et eksempel kunne være pullups til din ryg og arme, overhead-presser med vægte for dine skuldre, og pushups for dit bryst muskler. Derudover udfører abdominal styrketræning såsom crunches kan bidrage til at beskytte musklerne i nederste del af ryggen. Denne øverste organ workout kunne gøres på 15 minutter, og tage en Bikram klasse direkte bagefter ville strække de muskler smukt.
Fortsæt med forsigtighed

check med din læge før du begynder eller foretage ændringer på din fysiske aktivitet regime. Omfatter en bred vifte af øvelser ind i din regime, herunder to gange ugentligt Bikram yoga klasser kan maksimere dine chancer for at leve et anfald, sundt liv.