arm binder, dine skuldre er roteret åbne og tilbage for at tillade dit bryst til at åbne, og dine arme til at nå længere bag dig for spændet. Når dine skuldre er stramme, de begrænser rækkevidden af dine arme og ofte begrænse mængden af binder du kan finde. Hvis du vil åbne dine skuldre som forberedelse til et dilemma, hægte din hånd bag ryggen og rul dine skuldre tilbage og ned. Løft dine foldede hænder væk fra din ryg som din skuldre stretch. Ud over denne strækning, så sørg for at strække dine skuldre efter løft vægte for at holde dem fleksible.
Bryst
Brystet er ofte stram og gav efter svagt som følge af dårlige arbejdsstillinger hele dagen. I en arm binder, har brug for dit bryst modsat åbning - udvidelse fra centrum snarere end caving i det - for at bidrage til at nå binde. Når dit bryst dræn i sig selv begrænser den evne dine skuldre til at åbne, hvilket begrænser rækkevidde tilbage og rundt i dine arme. For at forberede dit bryst for en binde, prøve et par blide backbends, såsom baby-cobra eller bridge positur, som åbner fra midten af dit bryst. I begge disse, så tænk på at rulle skuldrene tilbage, og holder din kraveben bred og trykke din brystbenet fremad og åbn.
Ben og hofter
Arm binder ofte involverer indpakning dine arme omkring den ene eller begge ben til at hægte ind i den bundne positur. Hvis dine hamstrings eller hofter er stramme, dine ben vil normalt ikke komme i korrekt tilpasning til binde. I de fleste binder, såsom Warrior II, er dine hofter åbne og trykke mod jorden, mens den forstrækning er parallel med jorden på benet, du er bindende rundt. Hvis dine hofter eller forstrækning løfte ud af justering, er du nødt til at overkompensere med dine skuldre, bryst eller arme, og kan ikke være i stand til at binde helt. At åbne dine ben og hofter, så prøv en stående frem fold, hvor du slippe dit hoved mod dine skinneben, eller nogle skomagere positur, hvor du sidder med fodsålerne sammen og dine knæ bred til at hjælpe med at løsne benene.
Arms - Muskler og Længde
en yoga arm binder, er armene laver både omfattende og opsigtsvækkende at finde lås af hænderne. Hvis dine armmuskler er stramme, kan de trække armene korte og ikke tillade dem at forlænge fuldt for at finde din rækkevidde hele vejen rundt i binde. Arm strækker sig til at hjælpe forlænge stramme arme Nedadgående Facing Dog, Barnets 'posere med dine arme strækker sig fremad, og Puppy positur. Også, hvis du tilfældigvis har meget korte arme, kan du have svært ved at finde binde, medmindre du bruger en yoga rem til at hjælpe.