nedadvendte hund beroliger stress, da det strækker skuldrene.
Begynd på dine hænder og knæ med fingrene spredt fra hinanden. Juster dine skuldre over dine håndled og dine hofter end knæene. Krølle tæerne under, og udånder som du skubber op i en upside-down "V" form. Firm op din ydre arme, når du trykker ind i grundlaget for pegefingrene. Udvide ud af dine skulderblade og trække dem mod din haleben, holde hovedet mellem dine skuldre, som du indånder.
Down Dog Dancer
Fra nedadvendte hund, tå hæl dine fødder sammen, indtil din store tæer touch. Indånder, løft din højre ben i luften og bøje dit knæ. Løft din højre hånd fra gulvet og gribe din højre fod fra toppen. Lige distribuere din vægt i din venstre hånd og venstre fod. Kick din højre fod ind i din hånd til arch din ryg og strække dit bryst og skuldre. Retur til nedadvendte hund og gentag på venstre side.
Eagle Pose
Igen fra nedadvendte hund, gå dine fødder til toppen af Deres mat og bringe din store tæer at røre ved, med dine hæle let adskilte. Inhale og stå op, når du strække armene over hovedet, med dine biceps indramning dine ører. Udånder og wrap din højre arm under venstre, krydser på albuerne og så igen på dine håndled, og tryk på håndfladerne sammen. Bøj knæene og slibes ned gennem din venstre fod. Løft dit højre ben op og krydse den over din venstre knæ. Peg din højre tæer mod gulvet eller hvile dem let på din måtten støtte som du balance. For en ekstra udfordring, pak din højre fod omkring din venstre kalv. Optrævle dine arme og ben, og gentag på venstre side, med dine arme og ben vendes.
Lord of the Dance Pose
Fra stående position, inhalerer og nå dine arme over hovedet. Med din vægt på din venstre fod, bøj højre knæ. Nå tilbage med din højre hånd og greb på indersiden af din højre fod, holde tommelfingeren opad for at give din højre skulder til at rulle åbne. Sikre, at dine knæ er sammen. Holde din torso oprejst og halebenet pegede mod gulvet, spark i din højre hånd. Opret en "C" kurve i ryggen, og tryk dine inderlår mod hinanden. Stræk venstre arm frem, og arbejde mod at gøre dit højre lår parallelt med gulvet. Placér din fod tilbage på gulvet og gentag på venstre side.
Extended Puppy Pose
Kom ned på dine hænder og knæ og gå dine hænder frem et par inches . Hvil din pande på din måtten, eller på et tæppe, og slappe af din hals. Tryk toppen af dine fødder ind i din mat og udånder som du trykker dine hofter tilbage mod hælene. Opretholde en svag kurve i nederste del af ryggen, når du trykker dine hænder ind i din mat. Hold dine arme aktiv i hele positur, med albuerne løftet ud af din måtten.