Tilbring 10 til 15 minutter varmer op din krop til at undgå at belaste eller trække muskler. Start siddende i en cross-legged position. Stræk din nakke ved at rulle dit hoved fra side til side, og derefter varme op dine skuldre ved at hæve dine arme over hovedet og sænke dine hænder på dine knæ. Gør skulderen stretch tre og fem gange, inden du går dine hænder frem og folde din torso over dine ben til at strække din ryg og hofter.
Medbring din krop til en bordplade, og hold i tre til fem inhalerer og udånder . Krølle tæerne under, engagere dine arme, rette dine ben og løft dine hofter til nedadvendte hund. Ophold i Downward Dog for et par vejrtrækninger, hvilket gør hver inhalerer og udånder sidste mellem seks og otte sekunder, og derefter gå dine fødder frem til at møde dine hænder, så du er i en stående Forward Fold.
Sun Salutations
Inhale til stående, og begynde Solen Salutation sekvens. Exhale i en Forward Fold, inhalerer og løfte i en Half Fold - ryggen lige, hænder på dine skinneben. Udsætning i anden Forward Fold, skridt ind Plank position, sænke din krop ned, magnetisek ind Cobra udgøre, og slip derefter tilbage til Downward Dog. Skridt til en Forward Fold efter afholdelsen Downward Dog for et par vejrtrækninger, og begynde sekvensen igen. Practice 04:57 Sun Salutations.
Warrior Sequence
stående rejser, såsom Warrior I og Warrior II er en god måde at opbygge styrke og skabe nogle varme i din krop. Trin din højre fod tilbage omkring 3 meter fra din forreste fod. Bøj i dit venstre ben, så dit knæ gør en 90-graders vinkel. Vend ryggen fod ude omkring 45 grader, og hold dine hofter firkantede ved at trække højre hofte fremad og venstre hofte tilbage. Det hjælper også til inch din bagerste fod ud til siden for at få dine hofter potens. Udvid dine arme over hovedet til udtryk i fuldt omfang stillingen.
Flyt ind Warrior II ved at holde dine fødder, hvor de er, og åbne din torso til siden af værelset. Hold den dybe bøje i det forreste ben og udvide dine arme til skulderhøjde, stirrede over dine forreste hånden. Tag tre til fem inhalerer og udånder i Warrior II, og derefter gå tilbage til forsiden af din mat og begynder Warrior I på den anden side.
Balancing Poses
Balancing poses er en god måde at forbedre den fysiske balance, men også forbedre mental balance fra din måtten og i dit daglige liv. Kriger III er en stærk balance udgør det kræver fokus. Exhale i en Forward Fold, gå din højre fod tilbage i en høj Lunge, løft din torso fra din forreste ben, flytte din vægt ind i din bøjede ben og løft din ryg ben fra din mat bag dig, mens glatning ind i din forreste ben. Udvid dine arme foran dig, eller til begge sider og balance her for omkring fem vejrtrækninger. Omhyggeligt medbringe dit udvidede ben tilbage til din måtten ind i din Forward Fold position, og begynde den anden side.
Dancer udgøre er en intens balancegang udgøre hvor du bruger hele din krop, og det åbner op for dit bryst, skuldre og hofter. Skift din vægt til din højre fod, bøj venstre knæ, løft din venstre hæl mod din plads og få fat i indersiden af din mund med din venstre hånd. Når du er balanceret, tage din højre arm og udvide det over dit hoved. Skub din venstre fod ind i din venstre hånd, føler et stræk i venstre quadriceps, og sænk din torso ned, mens forsøger at opretholde balancen på dit højre ben. Hold, derefter langsomt kommer ud af stillingen, og start den anden side.
Cool Down og Savasana
Køl ned fra din sekvens med snoninger, hip opener rejser og Siddende Forward Folds. Den bedste del af enhver yoga praksis er Savasana, også kendt som Corpse udgøre. Dette er, hvor du ligger fladt på ryggen, arme på hver side af din krop, skuldre afslappede ned ad ryggen, og håndfladerne opad. Lad dine fødder falde ud til begge sider, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Formålet med Savasana er at køle ned og slappe af hele din krop, hjælper dig med at nå en tilstand af ro og afklarethed. Prøv ikke at bevæge sig på alle i Savasana og bo i det med lukkede øjne i mindst 10 minutter.