Solar plexus er placeret i den øverste bughulen, cirka to inches over navlen. Solar plexus huser den tredje chakra, som er ansvarlig for viljestyrke. Når solar plexus chakra er ubalanceret, du ofte føler lavt selvværd og fysisk lider fordøjelses problemer. Hvis chakra centret er lukket, kan du føle bekymret og træt. Når centret er for åben, du ofte føler behov for at kontrollere og dømme, som kan blive til vrede. Når dette område er afbalanceret, du føler dig styrket og selvsikker, uden det er nødvendigt at kontrollere. At bringe balance til dette chakra, kan du fysisk arbejde musklerne og væv, der er opstaldet i og omkring solar plexus. Warrior I og II
Warrior I og II stregthen og åbn solar plexus.

Warrior I og II er yogastillinger eller asanas, der udvider solar plexus, som har en åbning effekt på chakra center. For at udføre Warrior I yogastilling, kom ind på en lunge med hælen af ​​din ryg fod på jorden. Nå dine arme lige op mod loftet. Engager musklerne i din kerne, i solar plexus, at hold på midten af ​​din krop konstant i fem vejrtrækninger. Som du skræl åbne for Warrior II, dine arme udvide til et "T" form og dine åbne en smule. Hold i Warrior II for fem vejrtrækninger.
Bow Pose
Bow udgøre indgreb og åbner den tredje chakra.

Bow udgøre, er en yogastilling, der hjælper til at åbne den forreste del af kroppen og engagere det område af solar plexus. For at udføre denne positur, ligge fladt på maven. Bøj knæene og nå dine hænder til at få fat i de ydre kanter af dine fødder eller ankler. Tegn dine knæ tæt sammen, og langsomt sparke dine ben mod loftet. Som dine fødder løfter højere, vil dine lår og bryst stiger fra jorden, åbning og strækker sig ind det område af dit solar plexus. Hold i fem til 10 vejrtrækninger og slip ned til jorden.
Underarm Plank
Underarm planke og planke udgøre styrke musklerne i solar plexus.

underarmen planke styrker også og engagerer dit solar plexus. Lig på maven og prop dig op på dine underarme. Dine underarme skal være parallelle og albuerne under skuldrene. Tuck tæerne under og tegne din navle i din som du løfter dine knæ og mave fra måtten. For en ændring, holde dine knæ på jorden. Forlænge din skulderbladene ned ad ryggen og holde din kerne muskler engageret. Hold i fem til 10 vejrtrækninger, og slip derefter ned til jorden.
Criss Cross
vrid-core Criss Cross giver en dyb træning for musklerne omkring den tredje chakra.

Twisting core øvelser, såsom Criss Cross arbejder dybt ind i musklerne i solar plexus. Liggende på ryggen, knæene bringe til en bordplade stilling med hænderne sammenflettede bag hovedet. Skræl dit hoved og skuldre fra måtten og trække navlen ind i rygsøjlen. Tryk nederste del af ryggen i måtten. Udånder, mens du langsomt forlænge og udvide dit højre ben og vride din venstre skulder og albue på tværs. Inhale som du kommer tilbage til centret. Udånder som du forlænge og udvide dit venstre ben og vride din højre skulder og albue på tværs. Inhalere for at vende tilbage til centrum. Gentag fem til 10 gange på hver side.