Side-stretching lateral rejser effektivt kan forlænge musklerne i mellem bækken og ribben samt muskler i lænden. En vigtig muskel pågældende sideværts udgør også strækning er quadratus lumborum, som er placeret på bagsiden af taljen, og lægger den tilbage bækken til den laveste ribben i ryggen. Lateral udgør forlænge denne muskel, der strækker området mellem ribbenene og bækkenet, holde torso smidig. Side-stretching udgør også åbne siderne af brystkassen, som kan forbedre mobiliteten af brystkassen og udvidelsen evne af lungerne, hvilket gør vejrtrækningen lettere og mere stabil.
Begynder Poses
Enklere rejser, der involverer lateral fleksion og side strækninger omfatter Gate positur, eller Parighasana hvor udøveren knæler, strækker det ene ben ud til siden og strækker den modsatte arm over hovedet mod tæerne af den udvidede ben. En anden nybegynder udgøre er udvidet Side Angle positur, eller Utthita Parsvakonasana, hvor den praktiserende læge flytter fra Warrior II udgør at placere armen tættest på den bøjede knæ på låret eller gulvet, og udvider den anden arm over hovedet.
Advanced Poses
Sværere udgør bør kun praktiseres af erfarne praktikere, da de kan forårsage skade, hvis forsøgt af stivere studerende. Disse omfatter drejet Head-to-Knee positur, eller Parivrtta Janu Klovnen plus en siddende udgøre hvor kroppen er lagt sidelæns over en forlænget ben og den modsatte arm er forlænget over hovedet mod tæerne af den udvidede foden. Andet avanceret udgøre er udvidet Triangle positur, eller Utthita Trikonasana, hvilket er en mere vanskelig version af Triangle positur, da de udstrakte arm flytter til at pege mod væggen i stedet for op mod loftet.
Forsigtig
Sørg for altid at arbejde i rejser gradvist og mindfully, at sikre din justering er korrekt. Udførelse lateral yogastillinger forkert kan resultere i alvorlige lavere rygskade. Stramme hamstrings og indre lårmuskler kan også hæmme fleksibiliteten i side-strækninger, så arbejder på at strække ud benmusklerne vil hjælpe med korrekt justering i laterale strækninger. Poses såsom Reclining storetå positur, eller Supta Padangusthasana, og Extended Hånd-til-Big-Toe positur, eller Utthita Hasta Padangusthasana kan hjælpe med at forberede kroppen til sideværts yogastillinger uden at risikere lavere back stamme.