Chair udgør, og squats kan hjælpe jorden roden chakra.
Beliggende ved foden af rygsøjlen, roden chakra er den første af de syv chakraer. Dette chakra beskæftiger sig med vores følelse af overlevelse og kan hjælpe os til at føle jordforbindelse eller sikker. Yogastillinger og øvelser, opbygge styrke i den nedre region af kroppen og benene balance og bringe styrke til rodchakraet. Stol udgør, og laver squats vil gøre det trick. For at udføre Chair positur, stå med fødderne sammen. På en indånder, bøj knæene, hængsel frem ved hofterne og nå dine arme fremad. Tryk dine fødder solidt i jorden. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Second /Pelvic Chakra
bækkenet er centrum for den anden chakra.
Placeret i dit bækkenpartiet, den anden chakra er centrum for kreativitet, følelser og seksualitet. Øvelser, der balance dette område, såsom Cat and Cow positur, arbejde gennem bækken vifte af bevægelse. For at udføre Cat positur, komme ned på dine hænder og knæ. På en indånder, løft dine hofter, rock din bækken tilbage og nå brystet frem og op. På en udånder, trække din navle i rygsøjlen, tucking dit hoved og hofter under. Gentag fem gange.
Thrid /Solar Plexus Chakra
Plank udgøre værker i Solar Plexus, området boliger thrid chakra.
Beliggende tæt din navle, den tredje chakra er centrum for viljestyrke og styrke. Øvelser, der balance dette område, såsom Plank udgøre og crunches, arbejder dybt ind i bughulen. For at udføre Plank positur, komme ned på dine hænder og knæ. Line op dine håndled lige under dine skuldre. Engagere din kerne ved at trække din navle i din rygsøjle og løfte dine knæ fra måtten. Skub din energi ud gennem dine hæle. Dine hofter skal være plan i denne positur. Hold i fem vejrtrækninger.
Fourth /hjertechakra
Bow positur, et hjerte oplukker, udvider i brystet og åbner den fjerde chakra.
Beliggende i midten af dit bryst, der almindeligvis omtales som hjertecentret, dette chakra arbejder med medfølelse og kærlighed. Øvelser at afbalancere dette område, såsom Bow positur, åbne foran kroppen og udvide dit bryst. For at udføre Bow positur, ligge på maven. Bøj knæene og nå tilbage for at få fat på de ydre kanter af dine ankler. Engagere dine inderlår til at trække dine knæ sammen igen. Kick dine fødder mod loftet og løft dine lår, bryst og hoved måtten. Hold i for til 10 vejrtrækninger.
Fifth /Throat Chakra
Plow udgøre hjælper med at frigive bagsiden af din nakke og balancere den femte chakra.
Den femte chakra er placeret i din nakke og hals region. Dette chakra balancerer din kommunikation og kreativitet. Øvelser til at afbalancere dette område, såsom skulder stå og Plow positur, arbejde i din hals, mens du åbner bagsiden af din hals. For at udføre Plov positur, ligge på ryggen. Løft dine ben og nå dine tæer over og derefter bag hovedet, bruge dine hænder til at støtte din ryg. Hvis dine tæer røre jorden, slipper dine hænder. Hold i 10 vejrtrækninger.
Sjette /Third Eye Chakra
sjette chakra er placeret mellem øjenbrynene, i et område kaldet Third Eye.
sjette chakra er placeret mellem dine øjenbryn i et område kaldet Third Eye. Dette chakra er ansvarlig for intuition og perception. Øvelser til at afbalancere dette chakra fokus på at bringe sensation til din Third Eye gennem berøring og blik. Sid i en behagelig siddende stilling med lukkede øjne. Gnid dine hænder sammen, indtil de er varme og placere dem over dine øjne. Mærk varmen trænger din Third Eye. Hold denne stilling, indtil dine hænder køle ned.
Crown /syvende Chakra
Meditation hjælper balance syvende chakra.
syvende chakra er placeret på kronen af dit hoved. Dette chakra beskæftiger sig med balance og klarhed i sindet og oplysning. Øvelser for dette chakra fokus på stilne sindet gennem meditation. For at udføre en simpel meditation, sidde med benene krydsede og dine hænder hvilende på knæene. Mærk din rygsøjle forlænge og lukke øjnene. Begynde at fokusere på dit åndedræt. Med hvert åndedrag, gentag lydløst "Jeg indånder, jeg udånder." Gør dette for fem til 10 minutter.