The Camel udgøre øger lungekapacitet.
Under træning din krop har brug for ilt. Korrekt vejrtrækning under enhver form for motion vil hjælpe, men yoga fokuserer specifikt på åndedrættet. Som et resultat, "Tidsbegrænset yoga motion forbedrer luftvejene vejrtrækning kapacitet ved at øge brystvæg ekspansion og tvunget ekspiratorisk lungevolumener," ifølge en undersøgelse foretaget af Institut for Fysioterapi på Khon Kaen University i Thailand og offentliggjort i "Thai Tidende Fysiologisk Sciences "Eksperimentet indarbejdet flere typer af yoga stillinger -. herunder små til store ryg bøjninger i Cow, Camel og træet rejser - såvel som spinal drejninger
Effekt på Cirkulation og. Energi
Back-bøjning udgør ligesom Full Bow er energigivende og stimulerende.
Fordi ryggen bøjning er en kropsholdning, du er ikke vant til, kan din krop og sind føler modstand mod det. Men hvis du står over for frygt og langsomt arbejde dig vej igennem det, startende med små bøjninger, kan du føle opstemt - både tackle modstand og fra stillingen selv. Tilbage bøjninger er designet til at være energigivende, opløftende og stimulerende. Bevægelsen af bøjning bagud åbner brystet for at tilskynde indånding og strækker musklerne til at fremme omsætning til hjertet og lungerne. Da yoga er et sind-krop-ånd praksis, er det ikke overraskende, at flytningen menes at åbne hjertet følelsesmæssigt såvel som fysisk.
Stående Back Bøjninger
The Dancer s udgøre er en udfordrende stående tilbage svinget.
lille back bøjninger kan føjes til stående rejser ligesom bjerget udgør, og træ udgør, og er ofte indarbejdet i sol hilsen sekvenser. Derudover, så prøv at stå tilbage bøjninger som Warrior I og Sun Warrior, som begge kræver, at du til at bøje bagud som du står lavt til jorden med din fremad ben bøjet og det bageste ben solidt plantet. En anden stående back bøje, som også i høj grad udfordrer og forbedrer din følelse af balance, er dansers positur. Som du holder din bageste fod på samme side hånd og læner sig frem, koncentrere sig om den ene plet på gulvet, så du forbliver stabil, som du sparke din fod højere for at øge sving.
Knælende Tilbage Bøjninger
The One-Legged kong Pigeon II indarbejder en back sving.
Adskillige udgør involverer siddende eller knælende på gulvet og bøje bagud. The Cow er den nemmeste, og normalt skifter med Cat, på alle fire, din vejrtrækning synkronisere med afrunding tilbage i en kat udgør, og derefter synker den ned i en ko. Næste i rækken af problemer er den etbenede kong Pigeon I, hvor din forreste ben er bøjet på jorden, eller etbenede kong Pigeon II, hvor din forreste knæ er op og foden plantet fladt. I begge tilfælde trække det bageste ben mod din krop ved foden, som du arch og strække din ryg. The Camel udgøre ser skræmmende, men kan være meget givende, når du håndtere det. Fra en knælende stilling, læne sig tilbage med hænderne først plantet i den lille af din ryg, når du er klar, når den ene hånd mod din mund til en Half Camel, og endelig den anden hånd for en Full Camel
<. br>
Floor backbends
Cobra udgøre er en nem gulv tilbage svinget.
Tilbage bøjninger udført på din måtten omfatter Cobra, hvor du bøjer op fra taljen og op Hund, hvor du hæve hele din krop undtagen dine fødder. Lidt sværere er Half Bow, hvor du fat i den ene fod og sparke den op mod loftet, og Full Bow, hvor du holder begge fødder på samme tid. Endelig, flip over til dit tilbage og prøv broen, hvor du hæve dit bækken i luften og griber dine hænder nedenunder.