p Som m. serratus anterior tillægger de øverste otte eller ni ribben, ser det ud som en takket kant, når de ses anatomisk, deraf navnet. Den anden side af serratus anterior tillægger grænsen af skulderbladet tættest på rygsøjlen. Denne muskel hjælper med at holde skulderbladet integreret på brystkassen, når bevægelse skulderbladene opstår. Den serratus anterior også mulighed skulderbladene at rotere opad, når armene er nået op.
Basic Poses
Nogle af de grundlæggende yogastillinger, der kræver indgreb af serratus anterior er Adho Mukha Svanasana eller nedadvendte Hund, Plank Pose og Chaturanga Dandasana eller Four-langlemmede Staff Pose. Når først begynder en yoga praksis, disse rejser kan føle vanskelig på grund af en svag serratus anterior. Men det er vigtigt at tone denne muskel, som et stærkt serratus anterior kan nedsætte risikoen for yoga-relaterede skader i musklerne omkring skulderen bælte.
Toning
Toning serratus anterior indebærer øvelser, hvor skulderbladene flyttes rundt for at strække og musklerne knyttet ribbenene til skulderbladene. Holding en stærk og korrekt justeret Plank Pose vil medføre serratus anterior, der skal arbejdes og tones. Det næste skridt er at øve overgange mellem Plank Pose og nedadvendte Hund Pose sammen øve pushups med knæene på eller fra gulvet. Forøgelse af tid holder disse rejser vil styrke og træne serratus anterior.
Advanced Poses
Tilstrækkelig toning af serratus anterior vil bygge isometrisk styrke, giver lethed og lethed, når du udfører mere avancerede rejser og omvendinger. Dette er fordi en stærk serratus anterior er nødvendig for at holde skulderbladene i en opadgående rotation, når invertere. Gennem praksis og opbygning af muskelmasse, udgør såsom Crow Pose, hovedstand Handstand og Feather Peacock Pose vil blive lettere at opnå, holde og nyde.