pilates og yoga styrke de centrale muskler i midten af kroppen.
Kernen er den region af kroppen mellem brystet og hofter, herunder abdominale muskler, siderne af taljen, og den nederste del af ryggen. Pilates og yoga anvender begge core øvelser, såsom Boat udgøre eller Pilates Hundreder, for at styrke og træne kernen i funktionelle bevægelser. Med en stærkere kerne, er bagsiden mere understøttet og kropsholdning forbedres. For at udføre core øvelser, holde ryggen forlænget med navlen trækkes ind mod rygsøjlen.
Backbends
backbends bidrage til at styrke rygmuskler og glutes.
backbends i både yoga og pilates bidrage til at støtte og styrke den nedre ryg, mens toning glutes og hamstrings og åbne hofte flexors. Backbends hjælpe med at lindre spændinger i lænden. For at udføre backbends såsom Bridge udgøre eller Wheel, holde navlen og glutes engageret, hofter presning fremad og forlænget haleben som rygraden bøjer.
Twists
Twisting øvelser hjælper til at frigøre spændinger gennem rygsøjlen.
Twisting arbejdsstillinger hjælpe med at frigøre spændinger i ryggen ved at strække ud musklerne i ryg, skuldre og sider af kernen. Twisting øvelser kan gøres stående, siddende eller liggende på ryggen. Som du twist, den ene del af kroppen og rygsøjlen forbliver stabil, og de øvrige del bevæger sig, som en slags "vrider-out" bevægelse for rygsøjlen. Dette medvirker til at frigøre spændinger.
Balancing Poses
Balancing arbejdsstillinger bidrage til at øge koncentrationen, styrke og overordnede balance.
Balancing arbejdsstillinger bruges i yoga og pilates klasser at øge styrken i benene og kerne, samt til at forbedre koncentration. I en afvejning, du normalt stå på den ene fod, mens du løfter den anden, såsom i træ udgør. Den stående ben er i en isometrisk hold, som toner musklerne, når du holder stillingen. I yoga klasser, er du ofte rettet til at indstille dit blik på en stillestående genstand, til at hjælpe dig med at koncentrere mens du holder stille ro.