Hvis du ikke kan læne over og røre dine tæer, eller du har problemer med at binde dine sko, chancerne er du har stramme forstrækning muskler. Mens genetik og alder kan have noget at gøre med det, udøve dine ben uden at gøre strækninger bagefter bidrager også til dette problem. Hamstrings - også kendt som mediale hamstrings og biceps femoris - spille en rolle i næsten alt, hvad du gør, der involverer dine ben. Hamstrings hjælper med hip extension, knæ fleksion og knæ og fod rotation. Den gode nyhed er yoga er fantastisk til at strække bagsiden af ​​dine ben, og du kommer til at have det sjovt og de-stress i processen. Du kan løsne dem stramme hamstrings ved at gøre en kombination af yoga øvelser og stillinger. Instruktioner
Sun Salutation B Warm Up
1

Stå ret op og nå dine arme mod loftet for at starte Sun Salutation B, en dynamisk warm-up for din forstrækning-stretching yogaøvelser. Åndedrættet er en vigtig del af denne øvelse, som ordentlig vejrtrækning ilter dine muskler, beroliger dit sind og øger udholdenhed. Tag en dyb indånding og bøje lidt bagud.
2

Exhale, som du bøjer frem og røre håndfladerne på gulvet, bøje knæene, hvis nødvendigt.
3

Træk vejret ind og løft dit hoved, der strækker ryggen til en nær parallel holdning til gulvet som dine hænder kommer op og kun fingerspidserne rører gulvet.
4

Træd tilbage med fødderne som du udånder, danner en Plank position, med kun dine tæer og håndfladerne rører gulvet.
5.

inhalerer og slappe af og lavere din krop ind i en opadgående-Facing Dog position, med alt fra din talje ned at røre gulvet. Løft hagen mod loftet.
6

Som du ånder ud, vende dine bevægelser ved at løfte dit bækken tilbage op i en nedadvendte Hund position. Stræk din bund op og trykke hænder og hæle ned, hvilket gør en trekant med dine fødder, hænder og bagdel danner punkterne. Gentag hilsen i fem minutter.
Siddende Forward Bend
7

Sid på gulvet med benene udvidet foran dig, ankler rører.

8

Inhale som du løfter armene lige op, med fingerspidserne pegende mod loftet.
9

Exhale, som du bøjer din torso frem samtidig med at nå til tæerne med hænderne. Hold dit hoved nedad. Hold på dine tæer, hvis du kan. Hvis ikke, holde nå.
10

Vedligehold posere for mindst tre vejrtrækninger eller i op til tre minutter. Stræk dine forstrækning muskler mere ved at trykke på hælene frem og trække tæerne tilbage mod dit bryst.
11

Meddelelse stillingen ved at rulle din ryg tilbage op til en siddende position, når du sætter dine arme på dine sider .
nedadvendte hund
12

Knæl på gulvet med dit knæ under dine hofter. Placer dine hænder på gulvet foran dine skuldre, positionering håndfladerne med pegefingrene parallelle.
13

Exhale og stige op til rette dine ben, der kommer op på kugler af dine fødder. Tryk dine sidder knogler op mod loftet, som du guffe dit haleben lidt mod dine pubis. Hvis dine hamstrings er meget stramme, begynder den nedadvendte hund motion ved at holde det ene knæ bøjet. Gentag øvelsen fem gange på hver side.
14

Stræk armene og slappe af din ryg.
15

Inhale som du bringer stillingen til sit højdepunkt ved at trykke på hælene mod gulvet og stramme dine ydre lår, som ruller lårene indad. Må ikke låse dine knæ.
16

Udvide dine skuldre, og trykke på dit dem bagud mod halebenet. Juster dine ører med armene, snarere end at tillade dit hoved til at hænge ned. Fordel vægten ligeligt mellem dine hænder og dine fødder.
17

Hold denne stilling i løbet af fem vejrtrækninger eller op til tre minutter eller 100 vejrtrækninger.