Triangle stilling er god til at strække benene.
En masse stående yogastillinger teste din balance og koncentration, samt strække dine muskler. The Eagle udgøre bygger din styrke, udholdenhed og fleksibilitet: Start i stående stilling, og krydse dit venstre ben over din højre, mens balancing på din højre fod. Hook din venstre tæer bag dit højre læg og krydse din højre arm over venstre, trykke på håndfladerne sammen.
Formanden positur, hvor man lader som du sidder i en stol med armene opløftet, arbejder musklerne i dine arme og ben, stimulerer dit hjerte og fremmer balance.
Triangle udgøre strækker og styrker dine ben. Med benene bred og krop bøjet fra hoften, skal du placere din nederste hånd på din skinneben, ankel eller med fingerspidserne rører gulvet, mens du har nået dit overhånd mod loftet.
Forward Bøjninger
Forward Fold hjælper fleksibilitet.
Forward bend rejser er gode til at strække hamstrings og ryg samtidig hjælpe opbygge fleksibilitet. Start med en Forward Fold, hvor du står, og bøje fremad fra hofterne, eller en Siddende Forward Bend, hvilket er stort set det samme udgøre fra siddende stilling. Hvis du ikke kan nå dine fødder for disse stillinger, skal du bruge en yoga rem til at fuldføre strækningen.
Nedadvendte hund, eller blot Down Hund, er en af de mest anerkendte yogastillinger. Mens der i stillingen, skubbe dine hæle mod gulvet og dine hofter og lår tilbage, udfladning og strække din ryg.
Backbends
Dancer udgøre kræver balance og koncentration .
backbend udgør åbne kisten og øge tilførslen af ilt til din krop, og samtidig hjælpe til at forbedre din kropsholdning og strække din ryg. Den opadvendte Dog er det modsatte af Down Dog, og de er ofte brugt sammen i en sekvens af bevægelser.
Bow udgøre er lidt mere vanskeligt. Mens liggende nedad, nå tilbage og få fat dine ankler, og løft dine fødder væk fra kroppen mod loftet, hvilket vil trække din overkrop fra gulvet.
Dancer udgøre er sværere igen, og udfordrer din koncentration og balance: Fra stående stilling din vægt lagt på dit højre ben og bøje venstre knæ, løfte hælen op mod dine balder. Nå tilbage med din venstre hånd og gribe ydersiden af din venstre fod, før du løfter den op og tilbage.
Twist Poses
The Half Lord of the Fishes er en siddende twist positur.
Siddende twist rejser er fantastisk til omlægningen din rygsøjle og forbedre din kropsholdning. The Half Lord of the Fishes udgøre åbner op og strækker dine skuldre, nakke og hofter. Sid på gulvet med dit venstre ben bøjet og højre fod krydset over venstre lår. Sæt din venstre albue på ydersiden af højre knæ, og derefter vride til højre, ser bag dig
Sage udgøre er en variation af denne stilling, som vil lidt ændre den måde, du føler twist;. Stedet for at bøje dine underben, holde det strakt ud lige og kramme din øvre lår ind i din torso.