Som du lette din vej ind i en ny yoga rutine, kan det føles både forfriskende og frustrerende. Din krop har brug for tid og øvelse at huske de stillinger og vejrtrækning teknikker, der gør det naturligt at huske nogle rejser og glemmer andre. Når en pose forårsager en "Ahhhh, det føles godt!" Reaktion, vil du sandsynligvis huske det til din næste praksis, selvom du har glemt sit navn. Stillingen, hvor du ligger på gulvet, og læg din højre ankel på venstre knæ hedder Eye of the Needle positur. Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle positur, undertiden benævnt Dead Pigeon, også går under sit sanskrit navn, Sucirandhrasana. Stillingen må ikke forveksles med Trådning af nålen, der er en skulder og ryg stræk begynder i bordpladen position. Udfør Eye of the Needle på ryggen, krammede dine knæ til brystet. Placer din højre ankel lige under venstre knæ, så højre knæ at falde til siden. Tråd din højre arm gennem trekanten-formede hul skabt af dine ben, snøring fingre med venstre hånd og hvile dine hænder på bagsiden af ​​din venstre lår. Hold i 1-5 minutter og gentag på den modsatte side.
Fordele

Eye of the Needle udgøre mål dine hofter og hippe flexors sammen med din indre lår og forstrækning muskler, som kan blive stramt fra energiske aktiviteter som løb eller vandreture bakker. For meget stillesiddende tid tilbragt i en siddende stilling kan også forårsage din hofte flexors at forkorte. Over tid kan stramme hofter og lår føre til lændesmerter, stamme eller skade. Øve Eye of the Needle forlænger og åbner hele din hofte område, afslappende dine muskler og giver dig øget fleksibilitet og vifte af bevægelse.
Ændringer

Brug en mur til at ændre Eye of the Needle udgøre tillader begyndere, eller dem med stramme hofter, til gradvist at løsne op hip muskler. Placer bunden foran en mur, der strækker dine ben op til at hvile på væggen. Hvis belastningen på dine hamstrings er for meget, skubbe din bund væk fra væggen en smule. Sørg for, at din ryg solidt forbliver plantet på måtten. Bøj højre knæ, hvile anklen lige under venstre knæ, sænke venstre ben ned ad væggen, indtil du føler en behagelig pull på din højre ydre lår og hofte. Hold flere vejrtrækninger, og holder din venstre fod fladt mod væggen. Gentag på den modsatte side.
Overvejelser

Performing Eye of the Needle udgøre korrekt sikrer, at du målrette de rigtige muskler uden at lægge pres på din lænd. Vær omhyggelig med at holde dit bækken i en neutral position, så rygsøjlen til hvile i en naturlig, let buet position. Buede ryggen for meget kan forårsage ubehag og stræk i dine hofter vil være mindre udtalt. Tryk skulderbladene fast i måtten, åbner dit bryst. Bevidst frigive tæthed i dine hofter ved at indånde gennem næsen og udånding gennem munden.