Det barbell twist er en vægtløftning øvelse, der er målrettet mavemusklerne kendt som obliques. Obliques løber ned på begge sider af din rectus abdominis og spille en rolle i torso rotation. Uanset om du forsøger at opbygge din kerne styrke eller øge kroppens fleksibilitet, barbell twist er en måde at bulk op dine obliques uden at bruge en enorm mængde af vægt. Instruktioner
1

Stå med ret ryg og fødderne lidt bredere end skulderbredde. Flex knæene lidt at holde dem fra at låse op.
2

Placer en vægtstang lige bag bunden af ​​din hals, så den hviler på dine skuldre. Tag fat i den med begge hænder placeret uden dine skuldre, med håndfladerne vender fremad.
3

Brace dine mavemuskler, så vride din kuffert så langt som du kan, for at din venstre. Undgå at dreje dine hofter eller knæ. Den roterende bevægelse skal komme helt fra dit torso som du holder dine hofter fremad for varigheden af ​​twist. Dine øjne skal forblive fokuseret direkte foran dig.
4

Twist din torso tilbage til din startposition, derefter langsomt vride så langt som du kan mageligt til højre, holde dine hofter og hoved vender fremad. Når du har drejet så langt som du kan gå, vende tilbage til din udgangsposition. Dette er en rep. Prøv at gøre 10 til 20 reps i første omgang, og gradvist øge både antallet af reps og mængden af ​​vægten på vægtstangen, som du fremskridt i denne øvelse.