Efter en stressende dag på kontoret, udføre Barnets positur, eller Balasana, at slappe af din krop og berolige dit sind. Knæl på måtten, røre dine storetæer. Langsomt lavere dig til en siddende stilling på dine knæ. Spred dine knæ til hip-bredde afstand. På udånding, bøjede sig frem og synke din kuffert ind i dine lår. Placer din pande blidt på gulvet, at hæve bunden af dit kranie væk fra toppen af din hals. Hvil dine arme ved din side, vender håndfladerne op og slippe dine skuldre. Hold stillingen i mindst 30 sekunder og op til tre minutter. For at frigøre positur, forlænge din overkrop først. Inhale og løft din krop, synker halebenet i dit bækken.
Muscle Udgivelse
i benene-Up-the-Wall positur, blid stretching for få minutter på et tid og brugen af en prop vil gøre dig til at slappe af dine muskler. Placer en runde styrke omkring 5 til 6 inches væk fra en væg. Aborre sidelæns på højre ende af støtteindretningen og læne din højre side mod væggen for støtte. På udånding, løft begge ben op mod væggen og drapere din krop over støtteindretningen. Sænk forsigtigt dine skuldre, hoved og arme på gulvet. Vend håndfladerne opad. Lad dine sit-knogler til at synke ind i området mellem væggen og støtteindretningen. Ved at placere en støtteindretningen mellem dine ben og væggen, kan du støtte dine ben i en lille vinkel til væggen, så du kan holde dine ben lige uden spændinger. Hold stillingen fra fem til 15 minutter.
Åbning Body
Understøttet Bound-Angle udgøre åbner dit bækken, mave og bryst med sikkerhed og kan hjælpe dig, hvis du har åndedrætsbesvær eller højt blodtryk, ifølge Judith Hanson Lasater bog "Slap af og Forny:. Restful Yoga for stressende tider" Du skal bruge en nakkepude, fire lange roll tæpper, en sandsæk og en dobbelt-fold tæppe. Sidder foran den korte ende af støtteindretningen og langsomt tilbage på det. Put en dobbelt-fold tæppe under din hals og hoved. Din kuffert skal hvile på en 45-graders vinkel til jorden. Bøj knæene, tegning fødderne sammen. Lad dine knæ til at sænke dine sider. Placer en lang roll tæppe under din højre og venstre lår. Sæt en sandsæk på toppen af dine fødder til at holde dem på plads. Udvid dine arme til dine sider og sætte en lang-roll tæppe under hver arm. Med dine arme, ben, hoved og hals understøttes, bør du føler som om du svæver. Dæk dine øjne med et øje taske. Hold stillingen i 10 til 15 minutter.
Environment
Opret en varm og blødt tændt miljø at praktisere genoprettende yoga. Hvis din hud er for koldt, det sætter en mekanisme i kroppen, der hæver dit blodtryk. Hvis din hud er varm, det udløser din forreste hypothalamus, hvilket vil hæmme dit nervesystem fra varmer op. Dit hjerteslag vil bremse og din krop vil flytte ind i en mere rolig tilstand, ifølge Cole. Ligeledes vil lave lys eller et øje dækker også stimulere din anterior hypothalamus og hjælpe dig til at slappe af.