Når du praksis stående rejser, push højene under dine store tæer og dine inderste hæle i gulvet. Som svar, vil dine buer rekyl og kontrakt som et sæt fjedre. Denne lille justering kan styrke dine buer. At strække dine buer efter en kraftig sammentrækning, forlænge tæerne og skub ned i dine hæle. Derefter skub på begge dine store og små tæer, så du flytte din vægt til boldene af dine fødder. Visualiser strække toppen af en tromme, som du strække dine fodsåler.
Eksempel Standing Pose
p Hvis du ønsker en udfordring, prøv formanden Pose Tiptoe Balance Sequence eller Utkatasana Padangusthasana Vinyasa, ifølge Alisa Baumans artiklen "Få et ben op," i "Yoga Journal." I denne anledning, er du nødt til at stige på boldene af dine fødder og kontrakt buer af dine fødder til vedligeholde din saldo. Stå med fødderne sammen, sprede tæerne til at forankre dine fødder på gulvet. På indånding, løfte dig til boldene af dine fødder. Udvid dine arme foran i brysthøjde, vender håndfladerne ned. Udånder og langsomt squat. Bøj knæene, indtil de er parallelle med jorden. Hold dit bryst oprejst, synke dit haleben til gulvet og løft hælene så meget som muligt. Hold stillingen i fem sekunder. Udfør fem reps. Hvis du er i tvivl om din evne til at balancere, sætte en stol foran dig og tage fat i det for support.
Eksempel Sitting Pose
Hvis du praksis Hero positur, eller Virasana, dagligt, vil det bygge dine buer og strække toppen af dine fødder. Knæl på gulvet, så de indre dele af dine knæ til at røre. Skub dine fødder, så de er lige uden for dine hofter. Tryk toppen af dine fødder mod gulvet, lystfiskeri dine store tæer mod dine hofter. På udånding, læne sig tilbage halvvejs og læner sig frem. Brug tommelfingrene til at skubbe dine lægmuskler mod dine fødder og derefter sætte sig ned på din bagdel. Placer dine hænder på dine lår, palmer ned. Begynd ved at holde stillingen fra 30 sekunder til et minut, arbejder op til fem til 10 minutter om dagen. Hvis stillingen er for ubehageligt, sidde på en foldet tæppe.
Arbejde tæerne
At arbejde buer af dine fødder, aktivere tæerne. For eksempel sætte et stykke papir på gulvet. Sid på en stol og placere dine fødder på papiret. Prøv at rulle op og krøller papiret til en kugle med kun tæerne. Prøv storetåen udgør eller Padangusthasana, som bruger dine tæer for at styrke dine buer. Stå med fødderne omkring seks inches fra hinanden og ben lige. Bøje fremad ved hoften, holde dit hoved og krop i en lige linje. Placer din højre midt-og pegefinger mellem din højre store og andet tæerne. Hæng to fingre omkring din højre storetå og få fat i det. Gør det samme for din venstre fod. Wrap dine tommelfingre omkring de gratis fingre for at fuldføre hånden position. Inhale og løft din kuffert, udretning dine arme og kontrahering dine quads. Som du udånder, løft din sidde-knogler og slip din hamstrings. Holde skubbe ned på dine fingre med dine tæer til at arbejde dine buer. Gentag bevægelser for et par vejrtrækning cykler og derefter holde stillingen i et minut for at fuldføre øvelsen.