Yoga strap
Yoga blok
Håndklæder
Tæpper
Vis Flere Instruktioner
1
Udfør Stående Dyb vejrtrækning positur, Corpse positur, Wind Fjernelse udgøre og Final åndedrætsøvelse til det bedste af dine evner. Der er ingen reelle ændringer for disse enkle arbejdsstillinger.
2
Brug en væg for balance eller ekstra støtte. Let lægge en hånd på væggen under Awkward positur, Eagle positur, stående Bow Pulling udgør, og Balancing Stick positur. Hvis du stadig kæmper med stabilitet, prøv dem med ryggen mod muren for ekstra støtte. Du kan også sætte ryggen mod muren for træ udgør og tå Stand til at øge stabilisering.
Brace ryggen hælen mod væggen i Trekantområdet udgør, og stående Separat Leg Head til knæ udgøre. Denne enkle position ændring skal hjælpe dig med at holde din hæl på jorden under flytningen.
3
Støt din hæl på en ballet barre eller en anden stabil overflade som du balance i stående Head til knæ udgøre . Selv om denne ændring forstyrrer stillingen balance-styrke fordele, vil det give dig mulighed for at få en fornemmelse for stillingen uden at sætte din sikkerhed i fare. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med stillingen, skal du fjerne hælen støtte og bare prøve at hvile dit haleben mod en væg.
4
Loop en yoga rem rundt såler af dine fødder for hænder til Feet positur, Bikram Yoga Sit-Up og chef for Knee posere med Stretching positur. Tag fat i yoga rem i stedet for dine fødder eller tæer og bruge det som løftestang til at trække din torso tættere på dine ben.
5.
støtte din krop med foldede tæpper eller håndklæder. Placere dem under kronen af dit hoved eller pande i Rabbit udgør. Som en ekstra fordel, også håndklæder stabiliserer nakken under stillingen.
Tuck foldede tæpper eller håndklæder under dine sidder knogler i Spine Twisting udgøre. Under Half Tortoise positur, placere dem mellem dine lår og kalve, hvis du har svært ved at sidde på hælene.
Position et sammenrullet håndklæde under lårene for ekstra hjælp under Locust udgøre, Full Locust udgøre og Bow positur. Gør stillingerne lettere ved at løfte kun ét ben ad gangen.
6
Position en yoga blok på indersiden af hver fod til at ændre Stående Separat Benstræk positur. Snarere end at snuppe dine ankler, skal du blot tage fat i toppen af yoga blok.
7
Mind din krops begrænsninger. Hvil din nederste arm på låret af dit bøjede ben i Triangle udgøre. Som du føler dig mere komfortabel med stillingen, kan du prøve at nå mod jorden.
Løft dit bryst kun for så vidt så godt tilpas i Cobra udgøre. Som din fleksibilitet forbedres, vil du være i stand til at løfte dit bryst videre - men der er ingen grund til at risikere skader ved at skubbe dig selv for hurtigt
Snarere end at hvile dit forhøjede foden i nærheden af din lysken eller på den øverste låret in. træ udgør, skal du blot ophøje det så højt som muligt - uanset om det er lige over din ankel eller i nærheden af dit knæ. Bare undgå at skubbe din fod direkte ind i siden af dit knæ.
8
Rediger Fixed Firm poserer i to store måder. Først placere en yoga rem omkring dine lår. Træk i stroppen ganske stram, dette vil holde dine lår glider fra hinanden som du holder kropsholdning. Hvis du ikke kan læne sig tilbage fuldt ud på jorden bag dig, foldede tæpper under din ryg kan give ekstra højde og ryg støtte. Brug så meget højde som nødvendigt - over tid, langsomt sænke højden indtil du hviler helt på jorden
9
Ease i Camel positur, snarere end at forsøge at udføre stillingen perfekt som en. Bikram nybegynder. Forsigtigt at trykke kronen af dit hoved ind i en mur, da du bøjer bagud kan bidrage til at støtte din nakke. Hvis du ikke kan nå dine hæle, placere en yoga blok på indersiden af hver fod. Placer yoga blokke på deres højeste højde og holde på dem i stedet.