Dine lats, som er dine latissimus dorsi muskler, spænder over ryggen på hver side af rygsøjlen, fra midten af ​​din rygsøjle ned til din nederste del af rygsøjlen. Dine lats anvendes hovedsageligt, når du når overhead til at skubbe eller trække mod modstand. Der er flere rejser praktiseres i yoga, der motion og tone dine lats. På samme tid, kan udføre yoga med god kropsholdning og balance hæmmes af stramme lats, især i Handstand. Trykken i lat muskler mindsker din vifte af armbevægelse, lukker brystet og flytter din ryg ude af trit. Yogastillingerne at motion lats vil ikke kun styrke dem, men også forbedre din kropsholdning til andre yogastillinger, og holde dine muskler løs for at beskytte dine rotator manchetter fra tårer og skader. Husk at konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Opad-Facing Dog

Udfør opadvendte hund, som styrker dine lats og forbedrer din kropsholdning. Ligge fladt på måtten på din mave, med fødderne sammen. Sæt dine håndflader på din yogamåtte under dine skuldre med albuerne peger direkte tilbage. Inhale at løfte dit bryst til loftet, udretning dine arme. Kig lige frem. Hold din ryg lange og dine skuldre ned. Hold stillingen i 30 sekunder og derefter langsomt lavere. Denne handling kræver, at du trække bruge dine lats mod din krops modstand. Hvis dine lats er svage, vil det være vanskeligt for dig at støtte din overkrop, og dine skuldre vil tomme op til dine ører.
Locust Pose

Lig på din mave på din yogamåtte med armene ned af jeres sider og håndfladerne opad. Hvil din pande på din måtten. Tag en dyb indånding i, så udånder at løfte dit hoved, bryst, arme og ben fra din måtten. Dine arme og ben skal løfte, og svæve over måtten så højt som du kan holde dem. Den eneste del af din krop, der skal have kontakt med gulvet, er din mave, fra din nederste ribben bur til forsiden af ​​dine hofter. Brug dine lats og røv i stedet for dine ben muskler til at holde stillingen. Belaste forstrækning kan forårsage kramper, i stedet stramme din røv til at hjælpe dig understøtte dine ben. Løft dit bryst til loftet så højt som du kan, ved hjælp af din lats. Hold i mindst 30 sekunder, trække vejret dybt. Johannesbrødkernemel udgør styrker og toner dine lats, da de åbner dit bryst.
Warrior I

Warrior jeg stille styrker din lats, såvel som dine ben. Stå op høj med fødderne spredt omkring 4 meter fra hinanden. Bøj venstre knæ, så dine ben danner en 90 graders vinkel, med venstre lår parallelt med gulvet. Hold din højre knæ lige og drej din venstre fod indad, omkring 45 grader mod højre. Vend din venstre fod ud 90 grader. Løft dine arme lige overhead, slår dine hænder, hvis du kan, og hold stillingen i mindst 30 sekunder. Fokus på at nå så højt som du kan med dine arme, der arbejder lats. Løft din brystkasse så langt væk fra dine hofter, som du kan. Hold dit hoved neutral og se lige frem. Gør den anden side også til at arbejde dine lats jævnt.
Skulderfri trykker Pose

skulderfri trykker udgøre øvelser og styrker dine lats ved at bruge dem til at holde din krop oprejst. Squat på din yogamåtte med dine hofter viste sig, knæ peger mod dine sider og dine fødder fladt på gulvet, omtrent skulder-bredde fra hinanden. Tryk håndfladerne og fingre fast i din mat direkte under dine skuldre, med fingrene peger lige foran dig. Nu tager dine fødder fra jorden langsomt ved at rokke frem og tilbage, indtil du finder din balance. Lad dine fødder til at bevæge sig i foran kroppen, krydse dine ankler og hvile ryggen af ​​knæene på siderne af dine skuldre, så dine lår er hugging dine skuldre. Hold i mindst 30 sekunder, idet langsomme, dybe vejrtrækninger. Svage lats kan holde dig fra at være i stand til at holde dine ben op til dette udgøre, begynde med lettere rejser, der styrker lats, såsom opadvendte Dog, Locust udgøre og Warrior I, og arbejde dig op til skulderfri trykker positur.