Statiske laterale lunges strække en bred vifte af lår og lægmuskler, og er gode post-workout øvelser for at forbedre din fleksibilitet. Men laterale lunges kan også blive dynamiske strækninger, hvis du gå til din højre og venstre, mens du strækker. Dynamisk udspænding hjælper med at forberede dine muskler til fysisk aktivitet ved at strække din krop, ved hjælp af type naturlige bevægelser, du ansætte i løbet af din træning. Varm op med fem til 10 minutter af lys aerobic, før du udfører dynamiske strækninger. Lateral Lunge

lateral lunge er en dynamisk stræk, der er anbefalet af det amerikanske Tennis Association som en del af en varm-up før en tenniskamp eller træne. Stå på venstre fordobler sidelinjen og står på nettet, med fødderne omkring hip-bredde fra hinanden. Lunge sidelæns mod midten af ​​banen med dit højre ben og bøje højre knæ på omkring en 90-graders vinkel, mens din venstre fod forbliver på plads. Ved slutningen af ​​din skridtlængde dit venstre ben skal være lige. Pause for to eller tre sekunder, og derefter bringe din venstre fod tilbage under din krop. Fortsæt mønsteret, indtil du når den rigtige fordobler sidelinjen, og derefter gentage strækket i den modsatte retning.
Side Lunge Stretch

Udføre en side lunge stretch til at bringe dine arme ind i din rutine, og at strække dine inderste lårmuskler dybere end med en standard lateral lunge. Stå oprejst med fødderne tæt sammen, så udfald til højre og samtidig nå ned for at røre ved din venstre hånd til højre ankel. Trin til venstre for at vende tilbage til udgangspositionen, så Lunge til venstre, mens du rører din venstre ankel med højre hånd. Gå tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. Prøv at udføre 10 reps. For en endnu dybere stræk, så prøv at røre hver ankel med din modsatte albue.
Side Squats

squats og lunges er to af de førende lavere krop øvelser. Kombiner de to ved at udføre den side squat dynamiske stretch. Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden, og derefter bøje knæene og sænk din røv, som hvis du sad lige ned. Stop hugsiddende når lårene er omkring parallelt med gulvet. Skift din vægt til din venstre fod, og derefter gå til din højre med højre ben. Nem din vægt på din højre fod og sænke din squat, hvis muligt. Retur din vægt til din venstre fod til at fuldføre en gentagelse. Fortsæt flytte din vægt frem og tilbage mellem dine fødder. Udfør 10 reps, og derefter gentage den strækning ved hug og træde til venstre.
X Lunge

X lunge, en variation af den side lunge stretch, tilføjer håndvægte i blandingen for en mere intens træning. Stå oprejst og holde en lys håndvægt eller hånd vægt i hver hånd. Lunge til venstre og samtidig nå ned med højre hånd til at placere vægten foran din venstre fod. Ret dig op, så Lunge til højre og placer den anden vægt foran din højre fod. Gentag bevægelser, men denne gang afhente hver vægt til at fuldføre en gentagelse. Prøv at udføre 10 reps.