Begravet under dine biceps er brachialis, en muskel i overarmen, der gør det muligt at bøje albuen. Hvis du udvikler brachialis, kan det øge arm styrke samt skabe udseendet af en svulmende biceps muskel. Når du aktiverer biceps og brachialis til albue flexion, du også forlænge triceps, eller muskel på bagsiden af ​​armen imod denne bevægelse. En bred vifte af yogastillinger er gjort mulig ved brachialis indsats i albue fleksion. Brug Elbow Fleksion

yogastilling, der vedligeholder en albue flexion er gudinde positur, hvor du holder dine arme i rette vinkler. For eksempel stå med fødderne omkring 4 meter fra hinanden. Vend dine fødder ud, så de står i hjørnerne af rummet eller ved 45-graders vinkler. Hæve armene i skulderhøjde og fuldt udvide dem til dine sider. Flex dine albuer til at danne rette vinkler med armene. Peg dine fingre til loftet og drej håndfladerne i, så de står over for hinanden. På udånding, bøj ​​knæene og squat indtil dine lår er parallelle med gulvet. Forestil dig at du er i besiddelse af en stor ORB overhead. Hold stillingen i 3-6 vejrtrækning cykler.
Stabilisering af Elbow

I nogle yogastillinger, biceps og triceps kontrakt samtidigt for at holde din albue robust og stabil. Når du nødt til at balancere din kropsvægt med eller på dine arme, stabiliseringen af ​​albuerne bliver en vigtig faktor i at udfylde stillingen. For eksempel, når du udfører en hovedstand eller Klovnen plus en vedvarende albue fleksion hjælper dig med at afbalancere din krop. The Peacock positur, eller Mayurasana, kræver, at du holder en albue flexion mens afvejning din krop vandret i luften på dine underarme.
Styrkelse overarmen

Fordi yogastillinger kræver ikke meget at trække eller løfte, gør dine brachialis og biceps ikke modtage så meget af en workout som dine triceps, ifølge "Våbenkontrol", en artikel af Julie Gudmestad i Yoga Journal. Selvom du sætte nogle vægt på dine overarme, når du tager fat i dine fødder og trække dig dybere ind i en fremad bøje, har motion ikke ensbetydende med, for eksempel, vægttræning. For at styrke dine overarme, kan du bruge små 2 - til 5-pund håndvægte. Udfør Bicepscurls hvor du løfte vægten ved at bøje albuen og trække vægt på din skulder. Begynd med et enkelt sæt af 10 reps, bygges op til tre eller fire sæt som dine arme vokser stærkere.
Strække brachialis og Biceps

For at strække brachialis og biceps muskler, stå tæt på en døråbning eller en væg. Placer din højre skulder på en 90-graders vinkel til væggen. Udvid din højre arm og krog din hånd til en dørstolpen, eller blot placere den på væggen. Mens du holder din arm på plads, rotere din krop væk fra din arm. Du skal føle strækket i din overarm. Hold spidsposition i omkring 20 sekunder. Skifte side og gentag stretch med din anden arm.