gamle indiske praksis med yoga forlænger rygsøjlen, åbner brystet og bøjer hofteled, selv når den praktiseres siddende. Yoga strækker hjælpe med at formulere mellemsiddende muskler mellem ribbenene til at forbedre lungekapacitet. Arm og skulder bevæger bevare, og kan stige, spænde bevægelighed. Selvom siddende Mountain udgøre inkorporerer en stol, stillingen stadig fremmer balance, benstyrke og hofte, knæ og skulder fleksibilitet. Sid komfortabelt i en stol, mens barfodet og tænker på din aflange rygsøjlen med dit hoved nå til himlen. Bøj albuerne og form næver og derefter kløer. Dernæst sprede fingrene bred og vende hånd bevæger sig tilbage til næver. Gentage sekvensen fem gange. Ground hælene i gulvet og bøj fødderne, curling tæerne stramt, og derefter strække dem bredt. Gentag fod crunches fem gange.
Sidde og strække
Sæt din bund i en stol for at høste en bådfuld fordele fra en yoga praksis, der ikke kræver, at du danse rundt i lokalet. Idé Health & Fitness Association bemærker en lang liste over fordele for dem, der praktiserer regelmæssigt, herunder sænket blodtryk og forbedret vifte af bevægelse, fleksibilitet, balance, styrke, dybde perception, kropsbevidsthed og immunforsvar. Posture forbedres ligesom humør, fordi ømhed og smerter fade og fitness-niveau får et løft. Selv stol-bundet yogier kan lindre gigt, forhøjet blodtryk og knogleskørhed med enkle rejser såsom skulder Rolls. Sid ret op, inhalerer og luns skuldre til ørerne. Klem skulderbladene sammen for at åbne kisten, aktivere hjertecentret, og få en god strækning på tværs af overkroppen og skuldre. Fem gentagelser letter nakke og ryg spændinger og øger cirkulation.
Bedre Vejrtrækning
Pranayama, som er yoga vejrtrækning, er en leg at gøre i en stol. Pranayama vil berolige en ivrig sind, øge energi, reducere vrede, skærpe fokus, og uddybe og langsom respiration. Køling Breath indebærer sidder med afslappede skuldre, en rank ryg og en sænket hage. Krølle tungen at gøre en lang halm, holde det ud og suge luft ind, mens du langsomt vippe dit ansigt til loftet. Når du er færdig indånding, trække i din tunge, luk munden og forsigtigt udånder gennem næsen mens du sænker din hage. Gentag for 7-12 gentagelser. Åbn din brystkasse, bryst, skuldre og ryg med en Side Stretch. Sidde op høj og hæve den ene arm til loftet. Mærk strækket gennem fingerspidserne, inhalerer og bue til den modsatte side, som du udånder. Hold skulderbladene flad til at åbne bagsiden og løft brystkassen på hver indånding i tre til fem dybe indåndinger. Alternative sider.
Stol Mobility
Chair yoga vil lancere dig til et højere fitness-niveau. Sid på en stabil stol og se fremad. En simpel Forward Bend giver din rygsøjle en strækning og lindrer overkroppen spænding. Bare sidde højt med fødderne fladt på gulvet, bøje i hofterne og give din hoved og arme til at falde over dine knæ. Slap som en kludedukke, og så komme op langsomt som du fortsætter med at tage steady vejrtrækninger. Tempoet op med ben elevatorer. Tag fat i sædet af stolen, sidder ret op og løfte den ene ben ad gangen, nedbøjning din fod. Inhale som du sætter dine ben op, hold en kort pause og udånder som du langsomt sænke benet og skifte sider. Disse skridt vil hjælpe dig med at forbedre din balance og styrke dine ben.