Yoga skulder trækker gøre dine skuldre og øvre tilbage stærkere, mens du strækker og lindre spændinger fra skuldre, ryg og nakke. Stærke skuldre og øvre rygmuskler kan gavne din sportslige præstationer, forbedre din balance og stabilitet, og hjælpe dig med at opnå rigtige form i yogastillinger. Du behøver ikke noget udstyr til at udføre yoga skulder trækker på skuldrene. Fordi du bruger din egen krop som modstand i yoga, udøvelse efterlader dine muskler lean og fast snarere end pladskrævende. Doing yoga skulder trækker som en del af din ugentlige træning regime vil give dig tonet skuldre og en stærk, støttende ryg. Instruktioner

stå oprejst med ryggen s ryghvirvler stablet oven på hinanden. Langsomt løfte dine skuldre op så højt som du kan mod dine ører, føler stræk i dine skuldre. Skub dine skuldre så langt tilbage som du kan og klemme skulderbladene sammen, åbner brystet. Fortsæt rullende dine skuldre tilbage og sænke dem, klemme dine lats sammen. Dernæst sprede dine skuldre så langt fra hinanden som du kan, arbejder de øvre rygmuskler. Brug disse muskler til at trække dine skuldre tæt sammen igen og presse skulderbladene sammen. Gør dette for tre gentagelser. Du skal føle dine lats der arbejdes gennem sammentrækning og frigivelse, og dine skuldre bliver arbejdet ved at støtte dine arme. Tag lange, langsomme, dybe vejrtrækninger, mens du gør øvelsen.
Variationer
p Hvis du har en svag hals, kan du ønsker at prøve en variation af yoga skulder trækker , da det kan sætte pres på dine nakkemuskler til at hjælpe med at støtte dine skuldre. For at reducere spændingerne i din øvre ryg uden at skabe spændinger i nakken, langsomt løfte dine skuldre så højt som du kan, så skal du trykke dem ned og gentag. Du kan også skubbe dine skuldre tilbage, mens klemme skulderbladene sammen for at åbne kisten, hvis din nakke kan håndtere det. Prøv at gøre yoga skulder shrugs en side ad gangen for at øge din vifte af bevægelse på hver side og få en dybere stræk. For at gøre yoga skulder trækker mere udfordrende, så gør dem fra en yogastilling, der kræver styrke og balance, som Warrior I, Warrior II, Eagle udgøre eller hest holdning positur.

Fordele

Yoga skulder trækker strække og styrke din lattisimus dorsi, eller dine lats, når du sprede dine skuldre fra hinanden, hvilket ikke er en typisk bevægelse til styrkelse lats (det er som regel en up-and-down bevægelse hvor lats løfte vægten op eller trække det ned). Men denne bevægelse er meget gavnligt for at opnå styrke og fitness, fordi det udvikler øverste rygmuskler, du kan bruge til at understøtte hele din ryg. Yoga skulder trækker også strække og styrke din skulder muskler og din nakke, og lindre muskelspændinger i den øvre ryg. De har også tone musklerne under skulderbladene, kaldes din serratus anterior. Hvis du praksis yoga regelmæssigt, skulder trækker på skuldrene bidrage til at styrke dine skuldre til at forberede dig til arm balancer og forebygge skader fra andre stillinger.
Safety Tips

Giv dine muskler 48 timer at komme sig mellem træningspas. I løbet af din restitutionstid, spise en varieret kost og få masser af søvn. Spis masser af protein, mens dine muskler genopbygges. Hvis din ryg føles trætte eller ømme efter at gøre yoga skulder trækker på skuldrene, slappe af i Barnets udgøre og tage dybe indåndinger. Rådfør dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.