Resistance bands er en bærbar og yderst effektiv form for stretching udstyr til anklerne. Båndene er lavet af gummi i varierende niveauer af elasticitet til at give ekstra udfordring og modstand, som du strække. Loop et band omkring den eneste af din mund, gribe den ene ende i hver hånd fast som du øve gaspedal eller udvidelse strækninger. Forlæng dig fod så langt ned som du kan, peger tæerne, og derefter løfte op. Du kan også bruge et håndklæde som en erstatning. For at udføre dorsiflexion øvelser med den strækning udstyr binde bånd omkring en stol ben. Sidde på tværs fra bandet og loop det omkring toppen af din fod. Flex din fod op med dig tæer peger mod loftet og slip. Komplet 10 gentagelser af hver øvelser med begge fødder.
Boards
Wobble eller balance boards at styrke anklerne. Brædderne er flad på den ene ende og er forsynet med en buet plan på bunden. Når du udfører øvelserne på tavlen, bliver musklerne omkring dine ankler strækkes så du flytte din vægt til at balancere. Afhængigt af dit niveau af dygtighed, og hvis du har lidt en ankel skade, kan du blive fortalt af din fitness instruktør til at sidde i en stol med fødderne på tavlen eller at stå på brættet selv. Balance Board øvelser for anklen omfatter dreje brættet i hver af de fire retninger - tænk på et kompas med nord, syd, øst og vest - for en række gentagelser for at øge vifte af bevægelse i leddet. Hvis du kan stå på brættet uden at falde, se hvor længe du kan balancere først med dine øjne åbne og derefter lukket. Knæbøjninger på en wobble bord også strække ud og styrke dine ankler og deres støttende væv.
Steps
Steps, enten i en trappe eller i standby- alone form kan være en effektiv form for ankel stretching udstyr. Folk, der har lidt ankelskader ofte må strække og styrke deres lægmuskler som en del af rehabiliteringen. Balancere på et trin strækker læggen og styrker anklen på samme tid. Stå med tæerne på trin og slippe dine hæle ned af trin. Denne øvelse kan være lettere at gennemføre på en trappe, fordi der er mere plads mellem hvert trin end en stand-alone trin og gulvet. Alternativt hvis du bruger en stand-alone skridt, placere din hæl på gulvet, prop bolden af foden på skridt, og pege tæerne i luften for at få et godt stræk. Uanset din metode, hold strækket i 20 sekunder
Hands
Glem ikke den mest naturlige ankel strækker udstyr, du har:. Hænderne. Selv om andre former for stretching udstyr kan bidrage til en højere grad af fleksibilitet og styrke, nogle gange disse gadgets er ikke tilgængelige. Brug dine hænder i stedet for en modstand band eller håndklæde kan være en nem erstatning, der hjælper dig med at få en dybere stræk, uanset hvor du er. For eksempel, når nedbøjning din fod opad lægge pres - University of Illinois McKinley Health Center kalder det "overtryk" - til bolden af din fod til at skubbe din ankel lidt længere. Ligeledes skal du trykke ned på toppen af din mund, når du udfører en ankel udvidelse at strække anklen og dens tilhørende muskler og sener mere.