Asanas der forlader hagen mod brystet formindske den indre vinkel af drejeleddet i toppen af halsen, forlænge halsen og øge fleksibiliteten. Konkret Cat positur, Marjaryasana, placerer udøvere på alle fire med knæene og palmer på gulvet. Fra denne position rygsøjlen runder op mod loftet, hypercontracting den naturlige krumning af brysthvirvelsøjlen. Som leder falder frem mod gulvet, hals ryghvirvler decompress og de lange erector spinae muskler, splenius cervicis og splenius capitis, stretch.
Lateral Flexion
Lateral fleksion er opnået i nakken ved at bøje det fra side til side, eller droppe ørerne ned mod skuldrene. Den Hatha yoga arbejdsstillinger kaldet Side Sway kræver halsen at bøje fra side til side med laterale bevægelser af hele rygsøjlen i stående stilling. Disse bevægelser specifikt strække iliocostalis lænde, thorax og cervicis muskler. Arme er hævet op mod loftet og forblive udvidet under svajende at stabilisere rygsøjlen. Denne asana også strækker brystet og lunger og styrker skuldre og arme.
Rotation
Side-til-side siddende vrid i Bharadvaja s Twist kropsholdning roterer ryggen og builds styrke i spinal muskler, herunder halshvirvelsøjlen. Indånding og kontraktindgåelse mavemusklerne stabiliserer brysthvirvelsøjle og forvandler det til en lang akse, hvorom at dreje. Bharadvaja s Twist forlænger rygsøjlen ved at skabe mere plads mellem hver ryghvirvel. Rotation strækker alle de erector spinae lange muskelgrupper herunder iliocostalis, longissimus og splenius grupper.
Siddestillinger
Visse Hatha yoga strækker til hals søge at tilpasse den lange akse af rygsøjlen med tyngdekraftens retning. Dette tager presset ud af musklerne for at opretholde kropsholdning. Dette er især tydeligt i siddende med korslagte ben rejser, såsom Bharadvaja s Twist og Half Lord of the Fishes udgør. Begge stillinger kræver udøveren til at sidde op høj, vedligeholde hals positionering og placer hovedet over ryggen i stedet for afrunding ryggen og nakke og hængende hovedet for forskydning.