Yoga vinyasas - eller flow-serien - til armene engagere dine armmuskler til at hjælpe med at støtte vægten af din krop, som du bevæger dig gennem en række styrkelse udgør. Øve en vinyasa specifikke armstillinger, ligesom Plank udgør for Chaturanga Dandasana eller Downward-Dog til Side Plank, involverer isotoniske og excentriske sammentrækning af dine armmuskler. Det betyder, at du opbygger styrke i dine arme ved at bevæge sig gennem rejser denne kontrakt og forkorte, så forlænge og udvide dine armmuskler, ifølge yoga instruktør Alisa Bauman i en artikel for "Yoga Journal".
Asanas for Fleksibilitet
Mange yogastillinger for våben fokus på at bygge styrke, ikke fleksibilitet. Men et par aktive yoga asanas kan hjælpe med at forbedre arm fleksibilitet, herunder Eagle og Cow Face rejser, siger yoga instruktør Andrey Lappa i et interview med "Yoga Journal." Praktisere disse yogastillinger kan øge fleksibiliteten i dine arme ved at give en dyb strække din arm, skulder-og rygmuskler. De hjælper også forlænge supraspinatus, en lille rotator cuff muskler i den øverste del af din arm, der lægger til din skulder. Tæthed i denne muskel er en almindelig årsag til skulder og overarm smerter.
Styrke-building Poses
Statisk yogastillinger, hvor du har en stilling i en længere periode, er også anvendelige til at opbygge arm styrke. Disse stillinger indebærer isometic sammentrækning af dine muskler, som hjælper med at forbedre styrken ved at øge muskel udholdenhed, ifølge Bauman. The Warrior serien, Dolphin, nedadvendte hund, opadvendte Dog, Plank og Pose Dedikeret til Sage Koundinya I er alle gavnlige asanas, som du kan bruge til at øge styrken og forbedre tonen i hele din arm område.
Arm Balances og omvendinger
Arm mellemværender og omvendinger er normalt meget udfordrende yoga asanas, der kræver, at du bruger arm styrke til at bære vægten af hele din krop. I arm balancer, såsom Crane, forbliver kroppen i en oprejst position, mens du bruger arm styrke til at løfte din underkrop fra gulvet. Som navnet antyder, omvendinger involverer invertere hele din krop til at bringe dine fødder højere end dit hoved, eller dit hjerte lavere end dit hoved. I de fleste omvendinger, ligesom Handstand og Skulderstand du bruger arm, skulder og øvre ryg styrke til at bære din kropsvægt, mens du tænder din krop på hovedet. Både arm mellemværender og omvendinger bidrage til at forbedre balance og arm styrke og bidrage til at øge din mentale fokus, ifølge yoga instruktør Kevan Gale i en artikel for My Yoga Online.