opadgående Bow udgøre strækker brystet til at lindre tæthed.
Opadgående Bow udgøre en specifik backbend posere yoga, der åbner op for chestfor en grundig stræk. For at udføre den opadgående Bow positur, ligge med ryggen fast på gulvet. Bøj knæene og bringe dine hæle så tæt på ballerne som muligt. Bøj albuerne og placere dine hænder, håndfladerne ned, ved siden af dit hoved med fingrene peger mod dine skuldre. Løft din bagdel ud af gulvet, mens du trykker fødderne fast mod jorden. Tryk dine hænder ned i jorden, rette dine arme og løft dit hoved til at danne en bue. Hold dine arme parallelt. Løft din navle mod loftet til at intensivere stillingen. Hold dit blik mod gulvet samtidig lade dit hoved hænge. Ophold i stillingen i fem til 10 sekunder. Kom ud af stillingen, og gentag op til 10 gange.
Bow Pose
Bow udgøre lindrer trykken i brystet.
Udover at strække brystet, den Bow udgøre også strækker hele forsiden af kroppen og samtidig styrke rygmuskler. Dette udgør også hjælper med at forbedre kropsholdning, som kan være årsag til trykken i brystet. For at udføre Bow positur, ligge fladt på maven med armene ud du. Bøj knæene, mens du tager fat i dine ankler. Medbring dine fødder så tæt som muligt på din bagdel. Hold dine knæ hip-bredde fra hinanden. Tryk maven mod gulvet, mens du løfter dine lår, bagdel og bryst samtidigt væk fra gulvet. Tryk dine skuldre nedad og hinanden for at åbne op for brystet, mens stirrede fremad. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder. Kom ud af stillingen, og gentag.
Warrior II Pose
Warrior II yogastilling streches brystet.
Warrior II yogastilling er en stående yoga position, der strækker brystet samt lysken og ben. For at udføre Warrior II positur, placere dine fødder solidt på jorden med ryggen lige og dine arme med dine sider. Træd tilbage med venstre fod, mens bøje højre knæ. Roter din højre fod frem, og din venstre fod udad. Juster dine skuldre med din rygsøjle. Løft dine arme op i skulderhøjde med håndfladerne nedad. Hold dine arme lige uden at låse dine albuer. Glæd over din højre hånd. Hold stillingen i op til et minut. Kom ud af stillingen, og gentag på den modsatte side.
Bridge Pose
The Bridge udgør åbner brystet.
The Bridge udgør en backbend yogastilling, der løfter brystet mod hagen, mens du strækker dit bryst og skulder muskler. For at udføre broen positur, ligge på ryggen med armene ved din side. Bøj knæene og placere dine fødder solidt plantet på jorden hip-bredde fra hinanden. Løft dine hofter mod loftet og samtidig fokusere din vægt på dine fødder. Placer dine arme under din ryg. Tag fat hænderne sammen eller fat i dine ankler for en mere intens stræk. Placer dine skuldre mod hinanden. Hold stillingen i op til et minut. Kom ud af stillingen, og gentag op til to gange.
Advarsler og Overvejelser
Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
Yoga strækninger bør ikke være smertefuldt, så kom ud af stillingerne, hvis de bliver ubehageligt.
Trykken for brystet kan være et symptom på mere alvorlige sundhedsmæssige betingelser, såsom hjerteproblemer. Ring til din læge straks, hvis dit bryst tæthed er ledsaget af smerter i brystet, nakke, kæbe eller arm, bygning pres, kvalme eller åndenød.