Yoga Nidra fremmer en tilstand af fuldstændig afslapning for krop og sind, men udfordringen er at være opmærksom og ikke glider ud i Drømme eller sove. I Yoga Nidra, behøver tanker ikke bare glide. Guidet meditation fører sindet, aktivering alle regioner i hjernen. En blid række Sun Salutations på forhånd varmer op stive muskler og får energien flyder jævnt i hele din krop. Opmærksomhed på hver bevægelse, fra Mountain udgør for nedadvendte hund, rydder sindet som forberedelse til den dybe fokus til følge. Prefacing en Yoga Nidra session med Sun Salutations skaber en flow fra kropsbevidsthed til fysisk afslapning efterfulgt af mental bevidsthed i en sindstilstand afslapning.
Loosen Up
Ryst de fleste af de spændinger, du ubevidst holde i din ryg og skuldre med nogle langsomme Cat-Cow udgør før glide ind Yoga Nidra. Knælende på alle fire på måtten og langsomt afrunding og krumning af rygsøjlen strækker ryggen, åbner dine skuldre og lindrer stivhed, så du kan synke dybt ind Yoga Nidra. Følg kombinerede posere med en tilbagelænet isometrisk kropsscanning, klemme og frigøre muskelgrupper fra dine fødder gennem dine ben, kerne, overkrop, hænder og arme, nakke og ansigt. Harvard Medical Center rapporterer, at yoga sænker hjertefrekvensen, sænker blodtrykket og øger kroppens evne til at tilpasse sig stressende forhold nemt. Brug asanas og let motion for at eliminere et lag af spænding og genopbygge smidighed til din rygsøjle. Så udforske den alarm ro Yoga Nidra.
Breathe Into It
Pranayama, eller yoga vejrtrækning, genforbinder dig til en fredelig bevidsthed som det beroliger sind snakken og letter angst. Et par minutter af dyb diafragma vejrtrækning øger endda pranastrøm eller livgivende energi i hele kroppen, at sætte dig i en rolig sindstilstand og aktivere din hjernes "afslapning svar". Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer en palme på din mave og trække vejret dybt ind og ud, bemærke, hvordan din hånd stiger og falder med åndedrættet. Må dette for otte til 12 vejrtrækninger, let forlænge inhalerer og udånder hver gang, så du trækker vejret langsomt og udvider sig og trækker den nedre mave, mellemgulv og brystkasse hver gang.
Lade det hele gå
Savasana eller Corpse positur, er end-of-praksis afslapning på måtten bruges til at integrere alt det arbejde for en yoga rutine og frigivelse resterende spændinger i kroppen. Det er også den ideelle position for Yoga Nidra. Swami Jnaneshvara Bharat, en Yoga Nidra meditationslærer, siger asanas som Corpse udgøre gøre det lettere at dreje i og udvikle etpunktet fokus under en "yogiske søvn" session. Lig på ryggen, føler dit bækken knogler synke ned i gulvet, så lad dine fødder og ben falder åbne og løfte bunden af dit kranie med begge hænder, frigiver din hals før sænkning dit hoved til måtten. Hæv begge armene over hovedet, slappe af dine skulderblade og flyde dine arme ned langs dine sider, håndfladerne opad. Fokus på dyb, langsom vejrtrækning i cirka fem minutter, før du begynder Yoga Nidra.