Denne pose begynder ved at sidde på gulvet. Her kan du enten placere toppe - dorsale overflade - af begge fødder fladt på jorden, eller du kan sidde med tæerne bøjet under så du hviler på kugler af dine fødder. Så du forstå dine hænder sammen bag ryggen. Løft dine arme, som du læner dit hoved mod jorden. Når din pande rører jorden, bringe dine hænder over dit hoved og hold. Du vil føle musklerne i din nakke, bryst og skuldre strækker sig så dine arme løfte.
Neck
Din nakke vil aflang som dine arme stige højere i luften . Dette strækker trapezius og splenius capitus der henholdsvis kører langs toppen af dine skuldre og op bagsiden af din hals. Strækker disse to muskler reducerer bag nakkesmerter. Denne del af stillingen, kan også medvirke til at reducere smertefulde hovedpine.
Shoulders
hele din arm bevægelse, vil du arbejde og strække musklerne i dine skuldre . Dette omfatter den bageste del af dine deltoids. Strækker denne region frigiver spændinger fra skuldrene og triceps af dine overarme. Stop fremadrettede bevægelse dine arme, når du føler pull i skuldrene. Undgå Bouncing dine hænder frem til at få yderligere bevægelse, ellers kan du skade dine skuldre.
Bryst og Core
Som din skulder muskler langstrakt, vil de trække dine brystmuskler væk fra midten af dit bryst. Dette strækker musklerne, da det åbner dit bryst. Resultatet er mindre restriktiv vejrtrækning og en naturlig afslapning. På dette punkt, lukke øjnene og nyde øjeblikket. Som du sænker armene, vil dine muskler føles strakt og mere afslappet end før du begyndte stillingen.
Sikkerhed Overvejelser
Forsøg ikke denne stilling, hvis dine knæ, ankler og skuldre er skadet. Én skulder skade til at tænke involverer rotator cuff. Som dine skuldre rulle fremad, vil denne del af din skulder rotere gennem en stor bue. En lille skade til manchetten kan hurtigt blive til en alvorlig skade, når din skulder muskler strække. Med hensyn til dine knæ, vil de være at holde vægten af din overkrop for en kort tid i en tilbagetrukket tilstand.