Når du bruger en masse tid på at arbejde på dit skrivebord, ser tv eller laver andre stationære aktiviteter, kan de forskellige muskler i dine hofter virkelig lide. Hvis du føler trykken i dine hofter, et par nøgle yogastillinger kan løsne hoftebøjer muskler og give dig nogle forholdsregler. En typisk yoga praksis ofte starter med opvarmning af rygsøjlen og resten af ​​kroppen, herunder Cat-Cow poses på alle fire, Sun Salutations der omfatter opad og nedadvendte hund, og frem bøjninger med fødderne omkring hip-bredde fra hinanden. Efter dette, til en sekvens, der kan hjælpe med at åbne dine hofter bevæge sig. Instruktioner
1

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og bøje fremad i taljen. Tag fat din venstre skinneben med din højre hånd, placere din venstre hånd på gulvet for stabilitet. Tryk på venstre hånd i gulvet. Hold stillingen i et par vejrtrækninger, og derefter langsomt vende tilbage til stående. Derefter gentage bevægelsen på den anden side, gribe din højre skinneben med din venstre hånd.
2

Kom tilbage til stående stilling og udvide standpunkt dine fødder til lidt bredere end skulderbredde, peger tæerne udad. Bøj begge knæ og squat, der arbejder røven nedad så langt som du kan mageligt gå. Hælene skal altid på gulvet. Placer dine hænder inde i knæene til at arbejde dine knæ længere fra hinanden. Tip hovedet nedad og hold denne stående Frog posere for et par vejrtrækninger.
3

Slip dine hænder og komme tilbage til stående, vender dine fødder indad for at bringe dem tæt sammen. Derefter bøje, placere dine hænder på gulvet og træde tilbage i nedadvendte hund. I denne positur, din krop bøjer i taljen, skal din røv skal pege mod loftet, arme lige ud foran dig, fingre og håndflader fladt på gulvet, og hæle plantet på gulvet. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger
4

Bend ene knæ som forberedelse til Pigeon udgøre -. En nøgle udgøre der åbner hoftebøjer muskler, herunder psoas og rectus femoris. Bring knæet fremad, arbejder på at få knæet nær dens tilsvarende håndled, og foden nær den modsatte håndled. Lad benet hvile på gulvet og holde foden bøjet. Skub det andet ben bagud og lad den hvile på gulvet, dens tå pegede, mens på samme tid at holde dine hænder på gulvet for stabilitet. I begyndelsen af ​​stillingen, holde dine hænder på gulvet og brystet vender udad. Som du sætter dig i stillingen og føle din hofter løsning, tage hænderne fra gulvet og sænk dig ned på dine underarme. Hold et par indåndinger og derefter tage dine underarme fra gulvet, udvidelse armene foran dig på gulvet og arbejder på at røre din pande på gulvet. Hold hver stilling i et par sekunder.
5.

Placer dine hænder på gulvet og flyt bøjede ben bagud og pop tilbage i nedadvendte hund. Derefter gentage Pigeon posere med benet du ikke bruge under første runde. Som med enhver positur, holde hver en til flere vejrtrækninger.
6

Gennemfør en endelig nedadvendte hund efter du har gjort Pigeon posere med begge hofter. Derefter gå eller hop frem til stående. Hold hænderne på gulvet og sparke dine ben udad for at komme i en siddende stilling med benene foran dig. Løft den ene balde væk fra gulvet og træk den udad lidt med hånden, så gør det samme på den anden side. Bøj knæene og træk dine fødder mod din lyske så tæt på lysken, som er behageligt. Sid ret op og lade dine knæ til at falde nedad langsomt. Hold denne stilling i mindst et par vejrtrækninger, hvis ikke mere.