Awkward Series, eller utkatasana positur, er den tredje i rækken af Bikram yogastillinger. Det kræver at balancere kroppen på boldene i fødderne, mens stående med bøjede knæ og arme udvidet foran dig. Det kræver ikke meget fleksibilitet, men du vil finde, at for at holde fra at falde over, hver muskel i din krop, herunder de indvendige lårmuskler, skal kontrakten. Bikram Yoga South Shore eksperter forklare, at den akavede serien udgør både "figurer lavere muskler" og slanker lommer af fedt under balderne.
Eagle
fjerde positur, Ørnen eller garudasana specifikt øger mobiliteten i hofteleddene. Du står op med håndfladerne rører sammen i en bedende stilling. Du kan derefter afbalancere din krop på det ene ben, mens det andet ben ombrydes omkring stående ben ved knæet. Dette udgør automatisk engagerer hip adduktion i benet krydser over.
Triangle
niende udgøre er trekanten eller trikanasana. Det forårsager en strækning på inderlår, der kan mærkes med det samme. For at gøre det, bøje det ene knæ på en 90-graders vinkel. Hold ryggen lige og sænke din overkrop sidelæns i den bøjede knæ, så det bærer din øverste organ vægt. Forlæng andet ben bag dig. Pege hånd på den side af den bøjede knæ mod jorden. Løft din anden arm mod loftet. Mærk inderlåret stretch på vægtbærende ben.
Toe Stand
12. positur, Toe Stand eller padangustasana, udføres ved at afbalancere kroppen i en cross skrædderstilling med håndfladerne mod hinanden over tæerne ene fod. For at opretholde denne holdning alle de muskler i kroppen er engageret. Crossing benene især kontrakter de indre lårmuskler.
Separat Benstræk, Head til knæ
Bikram yoga udgøre nummer 24, "særskilt ben strække, hovedet til knæet , "som omhandlet teknisk som janursirasana med Paschimottanasana er den endelige stilling, der gælder direkte pres på de indre lår. Det svarer til Triangle posere udførelse undtagen du sidder på jorden i stedet for stående. Siddende bøje det ene knæ og udvide det andet ben. Tuck foden af den bøjede knæ under den modstående låret. Løft begge arme i en "V" over dit hoved, så læne din torso til siden af den forlængede ben og gribe foden af den forlængede ben med den modstående hånd. Dette strækker og toner inderlåret muskel af udstrakte ben.