Half Moon positur, eller Ardha Chandrasana på sanskrit, fokuserer på næsten alle områder af dine ben, herunder ankler, kalve, knæ og lår. Positionen også strækker ryggen, brystet, lysken og skuldre. Begynd Half Moon med en trekant udgøre: Placer din højre fod omkring tre meter foran venstre, bøje i taljen og læg din hånd på gulvet ved siden af din højre fod. Sætte størstedelen af din vægt på dit højre ben, bevæge din hånd, så det er seks til 12 inches foran din højre tæerne. Når du bevæger din hånd, glatte dit højre knæ og løft dit venstre ben fra jorden. Dit venstre ben skal være lige og i tilpasningen til din hofte og skulder. Dine ben vil danne en ret vinkel, når Half Moon udføres korrekt. Stræk venstre arm i luften med håndfladen åbne. Hold Half Moon i 30 sekunder op til et minut. Kontraindikationer for denne stilling omfatter mennesker, der oplever migræne hovedpine, lavt blodtryk og diarré.
Kredsede Triangle
drejet Triangle positur, kaldet af sanskrit navnet Parivrtta Trikonasana, har en fremad udvidelse og drejende bevægelse af kroppen, der er målrettet mange af de samme områder af kroppen som Half Moon positur. Du vil strække og styrke skuldre, lyske, mave, ryg, knæ og ankler med drejet Trekant. Begynd i Mountain udgøre, stående oprejst med fødderne sammen, arme på din side og palmer vender væk fra kroppen. Tag et skridt med venstre ben, så det er omkring tre meter foran din højre. Juster dine hæle med hinanden. Hold dine arme ud parallelt med gulvet, fly-stil. Vend din kuffert til venstre, holder dine hofter kvadreret og ophøjet i stedet pege ned mod jorden. Stræk din venstre hånd lige i luften, som du sætter din højre hånd ned til jorden sammen med den yderste kant af din venstre fod. Hold i mindst 30 sekunder. "Yoga Journal" forklarer, at folk med rygskader, lavt blodtryk, eller hovedpine ikke må udføre drejet Trekant.
Udvidet Side Angle
Utthita Parsvakonasana eller den udvidede Side Angle positur, er en anden vride yogastilling, hvor du står, skal du placere en hånd på gulvet og strække armene. Dette udgør strækker og styrker ben, bryst, lyske og skuldre og øger udholdenhed. Mennesker med hyppig hovedpine, bør hyper-eller hypotension ikke praktisere den udvidede Side Angle position. Stå oprejst med armene på dine sider, før intensivering foran tre meter med venstre ben. Bøj venstre knæ på en 90-graders vinkel og samtidig holde dit højre ben så lige som muligt. Juster dine hæle, som du læner dig til venstre. Din venstre skulder skal være direkte over din venstre knæ. Hold dine hofter og talje lige. Udvid din højre arm i luften, og holder din skulder tæt til øret. Placer din venstre hånd på gulvet ved siden af din venstre fod. Hvis du ikke kan nå så langt, tag din ankel.
Props
Yoga rekvisitter er emner, der hjælper dig med at nå dine stretching mål og korrekte arbejdsstillinger i en positur mere komfortabelt. Redskaber kan omfatte blokke, tæpper, ryghynder og remme, der understøtter forskellige områder af din krop, som du holder en positur. Yoga blokke er lavet af robust træ eller fast skum, og kan fungere som en forlængelse af hånden i Half Moon, kredsede Triangle og Extended Side Angle udgør, når begrænset fleksibilitet ikke tillader dig at nå gulvet med hånden. Placer blok på gulvet, hvor din hånd skal gå til den specifikke udgøre, du har valgt til at udføre. Læg din hånd på blokken, eller tag fat i håndtaget, afhængigt af typen af blokken, og fortsætte udgøre som hvis din hånd var på gulvet.