Rolling over på tæerne i yoga kan synes som en vanskelig teknik at mestre i første omgang. Med praksis, dog rullende tæerne over som du overgang mellem rejser, er ikke så svært som det ser ud. Rolling tæerne er et skridt, der hjælper dig overgangen fra en nedadvendte Plank eller fire langlemmede personale udgør for opadvendte Dog. Med et par tweaks i din teknik, kan du lære at rulle dine tæer over og tilbage uanset hvad type yoga du praksis. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
Rolling Forward
1

Start i Plank udgøre eller fire sværlemmet Staff positur, flytte din vægt lidt fremad og holde din kerne muskler stramme. Kom op på dine tip-tæer - dine skuldre vil være lidt fremad af dine hænder og håndled
2

Flow i opadvendte Dog ved at flytte dit bækken fremad.. Når du gør det, begynder at rulle over tæerne. Toppene af dine fødder vil hviler let på måtten.
3

Stram og engagere din kerne muskler til at tage presset væk fra dine fødder. Lad din mave synke mod gulvet, som du arch din ryg og rette dine arme til at afslutte overgangen og holde opadvendte Dog.
Rolling Back
4

bevæge sig fra opad-vendende hund tilbage i Downward Dog, stramme op din kerne muskler ved at trække navlen ind mod rygsøjlen.
5.

Løft dine hofter så højt som du kan og push back. Hvis du har problemer med elevatoren på dine hofter, kan du bruge dine arme til at trykke væk fra gulvet.
6

Løft dine hæle til det punkt, hvor tæerne begynder roll tilbage over. Rolling tilbage over tæerne sætter boldene af dine fødder på måtten.