Camel
1
hvile dine hænder og knæ på gulvet. Placer dine knæ under dine hofter og placere toppen af dine fødder på gulvet.
2
Sit op til en knælende stilling og placere dine hænder mod din lænden. Tryk håndfladerne til din ryg og lad dine fingerspidser græsse toppen af din bagdel.
3
Spænd maven ved at trække din navle mod din rygsøjle. Udånder og langsomt trykke dine hofter frem, som du læner dit bryst opad. Kig op, så dit hoved falder lidt bagud. Hold dine lår lige op og ned.
4
Remain her som du trække vejret normalt og strække dine ribben i 15 til 30 sekunder. Hvis det er muligt, at nå tilbage med højre hånd og placere den på din højre hæl. Gør det samme med venstre. Tryk tæerne af begge fødder i gulvet til at løfte dine hæle, hvis nødvendigt, og hold derefter Camel posere for den ønskede varighed.
5.
Slip dine hænder fra dine hæle eller ryg og langsomt hæve dit bryst og hovedet, som du vender tilbage til en knælende stilling. Gentag hvis nødvendigt.
Standing Side Stretch
6
Stå tall med fødderne hip-afstand fra hinanden. Face tæerne fremad og lad dine arme falde langs din sider. Fokuser din vejrtrækning. Hold din hage parallelt med gulvet.
7
Inhale og hæve din højre arm overhead. Bøj en smule til venstre, som du løfter højre side af din brystkasse. Træk vejret normalt, når du begynder strækningen.
8
øge strækket ved at nå lidt til venstre med højre hånd. Mærk strækket fra din højre hånd, ned din højre side ind i din højre hofte. Bevar den dybeste stretch muligt for 15 til 30 sekunder, som du trække vejret normalt.
9
Exhale og vende tilbage til en oprejst position. Sænk din arm. Gentag strækket på venstre side.
Triangle Pose
10
Stå med fødderne sammen. Trin din højre fod på 2 til 3 meter bag dig. Drej tæerne af din højre fod ud til højre. Juster hælen af din venstre fod med bue af din højre fod.
11
Ret begge ben. Ret begge arme ud til siden i skulderhøjde. Vend dine hofter og torso lidt til højre.
12
Stram din mave til at understøtte din ryg. Bøj sidelæns til venstre og glid venstre hånd ned dit venstre ben. Til formål at placere din hånd på din venstre ankel, men du kan også støtte dig overalt langs benet undtagen på din knæleddet.
13
Nå din højre arm mod loftet. Tryk din højre skulder tilbage for at åbne op for dit bryst. Kig op mod din højre hånd, lige fremad eller ned for at din venstre fod afhængig halsen komfort.
14
vejret normalt, som du vedligeholde Triangle posere for 15 til 30 sekunder, som du strække din højre side og åbne dine ribben.
15
Exhale og nå op gennem din højre arm for at vende tilbage til et stående position. Gentag posere for en lige lang tid på din venstre side.