Virasana eller helten udgøre et asana for meditation. Knæl på gulvet og røre dine inderste knæ sammen. Skub dine fødder ud, så de afstive siderne af dine hofter og toppen af dine fødder flugter med gulvet. Når gøres ordentligt, vil dine balder være fladt på gulvet og hvile mellem dine opadvendte hæle. Virasana styrker fødder muskler ved at strække toppen af fødder og ankler og genskabe hvælvingerne. Ifølge Pam Werner af Sun & Moon Yoga Studio, udgør dette kan gentages over en periode af tid til at justere fodrodsknogler.
Malasana
Malasana eller guirlande udgøre er en grundlæggende squat med knæene op og fødderne fladt på gulvet. Tryk dine knæ i dit bryst, og sørg for ikke at læne sig frem. Hold ryggen så lige som muligt. Dette udgør, ligesom Virasana, anklerne strækker, som torso og tilbage slappe i en siddende stilling. Malasana dog også styrker anklerne, da de arbejder i tandem med musklerne i ryggen, maven og lysken til at bære vægten af overkroppen.
Sukhasana
Den nemme udgøre kan udgøre vanskeligheder, hvis dine knæ er stive.
Sukhasana eller let udgøre er asana, der kan først komme til at tænke, når man tænker på yoga, fordi det indebærer at sidde "indisk" stil, palmer opad med tommelfingeren og pegefingeren rørende. Når det gøres korrekt, ryggen forbliver lige og benene krydses på skinnebenene med hver fod gemt under den modstående knæet. Ifølge "Yoga Journal," denne spændingsudlignende holdning er en ankel båre.
Natarajasana
Natarajasana styrker benmusklerne.
Natarajasana er også kaldet "The Lord of the Dance" positur. Gracefulness af positionen justerer tæer og fingre fra samme side af kroppen. Torsoen bøjer opad tæer og fingre mødes i luften over balderne. For at opretholde denne holdning, er kroppens vægt og balance flyttet til det ene ben og dermed styrke anklen af støttebenet.