Inaktivitet medfører hamstrings at stramme. De fleste forstrækning skader skyldes hamstrings, der er for kort eller for stram. Når du føler en smerte eller mild smerte i dine "sidde knogler" under yoga praksis, har du sikkert anstrengt dine stramme hamstrings. Den smart træk er at springe udgør ligesom Forward Bends der stressede dine hamstrings og give muskelvæv tid til at helbrede. Fortsæt med at arbejde forsigtigt på forlængelse hamstrings og opretholde eller udvikle fleksibilitet modificeret udgør. Brug blokke til at forkorte stræk i trekant og Intense Side Stretch udgør. For tilbagelænet Head-to-Big-Toe, ikke fat i din tå for den maksimale strækning. Brug en rem omkring din vrist til forsigtigt hæve dit ben og undgå at stresse hamstrings, anbefaler Yoga Journal.
Yoga Strækker
stående frem bøje, Wide-Angle Siddende Forward Bend og Wide-Legged Forward Bend er stærke forstrækning strækninger. De kan bidrage til en smertefuld skade, men hvis du gør dem, før du har varmet op, eller hvis du nærmer dig stillingerne uden passende forsigtighed. Beskyt dine ømme sener ved at varme op til at få blodet flyder til underkrop og ben muskler, før bøjning ind i en udfordrende strækning. Undgå presser hårdt eller brat ned i stretch - hamstrings kunne reagere med en refleks sammentrækning, der strammer dem mod din stretch og forårsager en tåre. Øv et godt afrundet stretching rutine og arbejder altid begge parter til at undgå hamstrings, der ikke er jævnt strakt og stærk. Undgå intense stretching ved slutningen af en træning eller rutine, når du er hot, svedig, træt og mere tilbøjelige til at overstrække en forstrækning muskel.
Stronger Lig Safer
Sænk din risiko for hamstring skade med rejser anbefales af Yoga Journal for at styrke sener og muskler. Opadgående Plank, hvor din torso danner en ubrudt, skrå linje som du står over loftet og støtte dig på dine hænder og spidse fødder, kontrakter hamstrings. Hold hofterne høje og skulderblade ned som du holder i 30 sekunder. Warrior III styrker hele din ben og forbedrer balance, som du står på et ben, folde fremad ved hofterne, udvidelse arme og løftede ben at danne en flad torso. Ved at trykke på hælen af støtteben i gulvet og pege tæerne af den udvidede ben intensiverer stillingen. Hold i 30 sekunder og modstå låsning enten knæet. Suppleant sider.
Rehab for Runners
Runners tendens til at udvikle stærke quads med svagere hamstrings og en hurtig strækning før eller efter en løbetur kan ikke være nok til at beskytte mod en pull. Milde forstrækning stammer gavn af resten - et par yogastillinger, der kan føjes til løberens arsenal for rehab og fremtidig beskyttelse. Lig på en yogamåtte og bruge en rem omkring din bue til at hjælpe med en liggende Leg Stretch. Træk knæet til brystet med stroppen, udånder, forlænge benet mod loftet lige så langt som det er behageligt og hold mellem 30 sekunder og et minut. Med ingen vægt på dine ben, slapper forstrækning i stretch nemt. Liggende nedad med benene forlænget og arme, tæer pegede, klemme dine glutes og lår og trække din kerne til at løfte dine ben og overkrop i Locust udgøre. Hold 30 sekunder udgivelse, og gentag tre gange.