Fuger er fyldt med ledvæske, der bringer næringsstoffer og ilt til brusken mellem leddene, så glat, smertefri bevægelse. Selvom yogastillinger ikke producerer ledvæske, de hjælper flytte den rundt i kroppen, holder dig smidig. Kroppen ikke producerer overskydende synovialvæske når skade eller stamme er sket, resulterer i hævelse. Eksperter på "Yoga Journal" rådgive praktiserende læger til at være på vagt over for enhver fælles smerter, der opstår i løbet af en yogastilling at undgå at forårsage yderligere skader på et betændt eller hævede led.
Hips
hofter hjælpe med at opretholde balance og støtte i din krop, der forbinder til både din ryg og dine ben. Hold din hofter limber ved at vælge flere yogastillinger fokuseret på åbning og strække hofteleddene. Bundet Angle, Cow Face, Trekant, Fire Log og Happy Baby rejser vil strække og styrke hofteleddene. Variationer over en siddende twist, herunder Marichi s positur, Bharadvaja twist eller Half Lord of the Fishes udgør, stræk skuldre og ryg samtidig strækker hofterne.
Knæ og ankler
knæled støtter lårben, sammenføjning det med skinnebenet, mens anklerne forbinde fødderne i benene. Mange stående yogastillinger styrke knæ-og ankelled ved at tilskynde benet leddene til at bære nogle af kroppens vægt. Stående rejser omfatte udvidet Hånd-til-Big-Toe positur, Udvidet Triangle positur, Half Moon udgøre og storetåen udgør. Mountain udgøre fokuserer på korrekt tilpasning af hele kroppen, undervisning du at udføre alle de arbejdsstillinger sikkert. Siddestillinger, der strækker knæleddet omfatter Pigeon positur, Liggende Hero, Liggende storetå og Lotus udgør.
Skuldre og albuer
skulderleddet forbinder armen til overkrop, mens albuen forbinder overarmen med underarmen. Styrkelse din skulder og albueled sætter dig på lavere risiko for forvridning, stammer eller skader. Strækker dine skuldre lindrer spændinger og stress, der ofte udføres i nakken, øvre ryg og skulder området. Alle yogastillinger efterspørgslen holde dine skuldre trukket ned og tilbage for at fremme korrekt justering og kropsholdning af kroppen. Specifik yogastillinger vil også fokusere på at åbne og styrke skulder og albue leddene, herunder Cat-Cow positur, Dolphin, Eagle, Plank, Camel og Bow udgør.